關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：
圖表顯示，睡眠時間在6。5—7。4小時之間，死亡率最低；少於4。4小時或高於9。5小時，死亡危險率會翻倍增高。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長壽。
睡眠時間和質量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。
看電視、聽音樂時會睡著；強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；自然醒後，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；壓力大、加班，高強度工作後立馬睡覺。
器官睡著後的變化睡不好的後果大腦整理資訊，清理代謝廢物增加老年痴呆風險心臟血壓、心率下降，開始休息少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險消化系統腸胃蠕動速度減緩長時間工作，惹上各類腸胃病呼吸系統頻率稍低，規律進行帶來心腦血管病、糖尿病等腎臟過濾功能減慢腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力肌肉肌肉鬆弛影響血液迴圈和呼吸
年齡最佳睡眠時間備註60歲以上老年人5。5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人男性6。29小時，女性7。5小時保證晚10點-早5點的睡眠時間13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，6點起床4~12歲兒童10~12小時別超過12小時1~3歲幼兒夜間12小時，白天2~3小時睡前1小時洗溫水澡1歲以下嬰兒16小時夜間不頻繁餵奶、換尿布
老祖宗的睡眠養生法
睡眠時間夠了，還應注重睡眠質量。300多年前老祖宗就留下了最長壽的睡眠方法，簡單幾招，你也該學學。
默視丹田
失眠時，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，避免胡思亂想。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，有助於快速入眠。
不矇頭睡覺
睡覺時把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響，可以保證晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
選好睡姿
中青年可以仰臥，對脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統疾病患者，建議右側臥位；感覺不舒服或睡覺不安穩時，可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。
腹部保暖
睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血執行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
吃完不馬上睡覺
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。
睡衣選寬大舒適的
尤其是衣領部要寬鬆，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。
上床馬上關燈
這樣不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡，臥室適合用淺藍、米色、白色等冷色調的光。喜歡開燈睡的人，建議把燈光調至昏暗，有助於神經系統進入抑制狀態。
睡前不大聲說話
躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外洩，邪氣也不會侵入體內，這樣才能睡個好覺。
