對於健身新手們而言，相信“怎麼練才是最有效的”是困擾他們的問題之一，對此，健身達人給出的答案是：最佳的健身方式永遠是有氧和無氧的結合。
如果你是想增肌或者增加力量，那通常應選擇大重量，低組數的方法來訓練。有氧訓練可以少做甚至不做，強度也應保持較低。重量應為你個人所能承受的最大重量，才能充分刺激肌肉生長。
如果你是想減脂或增強肌耐力，那麼通常應選擇低重量，高組數的方式，再配合中量強度的有氧訓練。採用此方式，是因為在減脂期人體因攝入熱量低，肌肉力量水平也會隨之下降，而“低重量高組數”的訓練方式則可以最大化的維持原有的肌肉量和力量水平，同時增加肌耐力。
對於早晨時間緊迫，會選擇晚上去健身的上班族們來說，健身達人給出的建議是：採用每次做“50分鐘的無氧訓練+25分鐘的有氧訓練+5分鐘的拉伸”，僅一個半小時便可收工了，每週3次的頻率也不會特別妨礙到你的個人生活。
而想要在短期內快速減脂的朋友可以選擇在早晨空腹狀態下進行10-15分鐘左右的額外高強度有氧訓練，例如拳擊，甩繩，或者HIIT高強度間歇性訓練，其燃脂效果極強！但是因為進行HIIT訓練時心率會大幅度地上升和下降，所以有心臟問題和年紀大的健友們需要謹慎操作。
當然了，這位健身達人給出的答案僅供參考哦~希望大家都能按照自己的追求來定訓練計劃，畢竟每個人都不同，身體結構、恢復速度都不同。
