運動小常識

不要讓好不容易動起來的決心，被適得其反的效果所摧毀。運動前瞭解些必要的常識，可以讓效果事半功倍。

運動前必看六大常識

1、健身要有計劃：減肥者盲目加大運動量，會造成體力和體能的明顯下降，使肌體不能再繼續原來的運動量，很快又會反彈，看上去比原來還胖。

因此，有計劃的鍛鍊是達到目的的重要手段，盲目憑感覺的訓練可能會適得其反。

2、合理飲食：很多女孩為減肥不吃飯，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，會影響減肥的效果。

3、運動前，碳水化合物的補充比較重要，運動前提前半小時吃點東西，運動的時候會感覺比較有力氣。

4、運動後的營養餐也不可忽視。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。運動後半小時是補充能量的最好時機，果汁和酸牛奶是不錯的選擇。

5、熱身和整理運動：運動前5~15分鐘的熱身，從緩和的運動開始，以活動身體肌肉關節為主，有助於運動的展開和減少運動傷害的發生；

並且鍛鍊後不要立即靜止不動，做一些伸展、拉伸運動，可以使肌肉得到充分的放鬆，提高鍛鍊效果。

6、出汗多≠效果好：鍛鍊別以出汗論高低，出汗的多少與個體因素有很大的關係，運動效果是否好，應以運動時的心率作為標準。

計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡，即一個50歲的人，他運動時的最高心率應為170次，如果超出就證明運動量超負荷，要注意減輕。