大家好，我是三三。

今天給大家分享一下我早上起來做的三件事，飲水，運動十分鐘，深呼吸十次。

我以前有一段時間就是早上起來感覺特別沒精神，容易犯困，感覺睡眠質量也還可以，基本十點半左右睡覺。卻還是沒有精神狀態。

然後我就進行深思，其實我搜索去了，然後，我才知道我的起床方式不對。

當時我就在想，原來起床方式也有講究的呀，然後我就根據搜尋到的資訊，給自己做了一套方案，改變身體狀態，讓精神飽滿一整天。

01

深呼吸10次

成年人的睡眠時間在7-8個小時左右，不是睡得更多更好，所以在晚上十一點半之前入睡，早上大概7左右起床，能保證身體機能正常的排毒和執行。

早上起來去窗戶邊深呼吸10次，由於房間的空氣不流通，所以可以去窗戶邊深呼吸。

深呼吸可以將肺部儲存了一晚上的廢氣轉換出去，會讓你有一種煥然一新的感覺，不僅能提高精神狀態，還能保持一天的好心情。

02

飲水

然後再去飲水，我的杯子是350ml的，大概這樣一杯的水就行。

水溫溫度在25-30度左右，不宜溫度過高，溫水就行。

也不要加鹽或者加別的物質。

就是一杯簡單的白開水，晨起一杯水，也排毒清除腸道的作用，相信大家都知道。

但是如果水了加了物質，會讓效果大打折扣。

因為這時我們的胃相當於還在睡眠狀態中，比較脆弱。所以需要去喚醒。白開水就能起到很好的作用。

03

運動十分鐘

這十分鐘我會分為兩個部分，一個部分是慢速開合跳，一個是拉伸。

晨起不宜劇烈運動，但是可以適當的運動。

所以我找到了慢速開合跳，一組5個，做四組。

能有效地喚醒我的身體，不再感覺沒精神和容易疲勞。

做完開合跳以後，我會拉伸5分鐘，動作是直腿拉伸，身體彎腰去摸地面，儘量能觸控到，讓下半身的筋骨得到一定的拉伸放鬆。

或者坐床上，彎腰以後去摸我們的腳尖。一次30秒，做四組，期間可以適當的休息一下。

我大概嘗試的做了一個月，會感覺自己的精神狀態有在變化，不會像以前那樣特別疲勞沒精神了。

把我的方法分享給大家，希望對大家有一定的幫助。

感謝觀看！