不得不說，現在科技發展速度，很多運動手環都有了測量血壓和心率的功能。不少人為了方便監控家裡老人的身體狀況，會為老人配上一個運動手環。又能看時間又能隨時檢視自己的心率和血壓狀態，還能知曉自己的運動情況。

很多上了年紀的老人也會特別在意自己的健康狀態，不管當下自己是否健康，都知曉運動是不可或缺的。有些老人認為自己年紀大了，不適合比較劇烈的運動，就透過步行來代替運動，為了達到運動效果，會特別追求步數，認為走的步數越多越好。尤其是“日行萬步”健身口號的推廣，大部分人會將一萬步作為每日步行運動的目標和基準。

在這樣的運動流行趨勢下，不少老年人出現腿腳痠痛，尤其是膝蓋疼痛的問題。到了醫院一檢查，多是膝蓋軟骨損傷。根源就在於每天步行步數太多了。

本來運動是一件好事，日行萬步其實也沒有什麼錯，但是對於一些特殊人群，尤其是60歲以上的老年人來說，一萬步就有點過了。正常來說，每天走個六千步就可以了。

對於老年人來說，本身身體骨骼就容易會出現一些退行性病變，骨鈣有所缺失，骨骼承重能力會減弱，過度使用膝關節，容易對膝關節造成損傷。

那麼老年人步行運動需要注意些什麼呢？

① 儘量選擇平坦的路面，儘量減少上下山、上下樓梯以及上下坡等容易給膝蓋帶來重大壓力的路段。

② 選擇柔軟舒適的運動鞋，鞋底不要太薄也不要太厚，不要穿那種布鞋進行步行運動。

③ 行走步子儘量大，甩開胳膊，讓全身都可以得到運動，從而可以調節全身器官的功能。但不必過分追求步行速度和數目。要知道運動的目的是讓自己更健康，而不是那些數字。

④ 每天行走半個小時到一個小時左右為宜，不要超過一個小時。如果要計算步數，達到六千步就可以了，注意量力而行。如果感覺腿腳比較累了，就要停止休息，別再進行下去了。

⑤ 儘量避免空腹運動，儘量在餐後半個小時後再開始運動。避免出現低血糖的問題。

⑥ 運動過程中身體可能會失去比較多的水，所以最好隨身攜帶個水杯，可以做到及時補水，促進新陳代謝。

不少老年人想要運動又害怕傷了膝關節，想要保護自己的膝關節，可以從以下幾方面入手：

減輕體重：膝關節是我們人體最大的一個關節，它承受的重量和我們的體重有很大的關係，正常走路的時候，需要承受我們體重1~2倍的重量。我們體重越重，它需要承受的力就越大。所以說將體重控制在標準範圍內，是對膝關節最大的關愛了。

多進行遊泳運動：如果身體情況允許的話，可以培養自己游泳的愛好。游泳時水中有浮力，膝蓋不受力，也就不容易受到損傷。而且游泳可以鍛鍊到全身，還有利於減脂，並且還有一定抗癌防癌的作用，好處是特別多的。不過要選擇有人看管的游泳館進行，儘量不要獨自一人在野外河裡游泳，避免出現意外無人救援。

多騎腳踏車，騎腳踏車的時候腿部可以得到活動鍛鍊，但是膝蓋承重要少了很多，既鍛鍊了腿部關節，又不容易給膝關節造成損傷。

作為老年人來說，合理適當的運動對身體是非常有好處的，每天抽出半個小時的時間，步行也好、騎車也行，當然最為推薦游泳運動，你的身體會受益很多。