導語：對於一些喜歡跑步的人來說，

如果在跑步的時候遇到了膝關節疼痛的現象，是非常影響我們的身體健康的，

但是對於很多的跑步者來說，

如果經常出現下關節疼痛的話，一定要重視起來

，這對於我們身體的健康影響很大。

01

什麼樣的人，容易出現膝關節痛？下面3種最常見

1、體重嚴重超標的人

如果自己的體重已經嚴重超標了，

這時候對於我們下肢的壓力是非常大的

，有的時候，我們可能不相信，

但是在我們進行運動的時候

，總會感覺到自己的膝關節隱隱作痛

，這個時候就需要我們格外地注意

，因為並不是每一次疼痛都很嚴重，

但是每一次膝關節疼痛我們都應該注意到。

2、體態有嚴重問題

不少的鍛鍊者

，都有體態不良好的現象，最常見的有彎腰駝背和骨盆前傾後傾的現象，

這樣的體態對於我們的身體鍛鍊影響還是比較大的

，所以說，在鍛鍊開始前，如果你有體態問題的話，建議先去改善自己的體態，

然後再進行身體的鍛鍊。

3、跑步姿勢有問題

一個好的跑步姿勢，

對於我們跑步效果的重要性是影響很大的

，但是很多時候，我們可能並不是能夠注意到，有些時候，

我們只需要注意自己的跑步動作就是可以的

。在跑步的時候，不要過分地強調自己跑步的速度

，糾正跑步的動作放在第一步。

02

下面的幾種動作經常鍛鍊，可以有效地加強膝關節的穩定性

1、站姿後踢腿

這個動作還是比較簡單的

，就是讓我們的膝關節不斷地投入到簡單的運動中去，在簡單的運動中，

鍛鍊自己膝關節的穩定性，

在鍛鍊的時候，不用強調我們鍛鍊動作需要做多麼快，

只需要我們能夠時刻將自己的注意力放在膝關節的穩定就可以的。

2、站姿屈膝

這個動作只需要我們能夠保持身體的穩定站立就可以的

，但是很多的鍛鍊者身體的穩定性還是比較差的，

但是呢，在鍛鍊的時候，

我們可以一隻手輔助站立，只要經過長時間的鍛鍊之後，

基本上就能夠保持鍛鍊動作的流暢進行了。

3、坐姿腿屈伸

這個動作相對於上面的動作來說

，就更加地簡單了，但是在鍛鍊的時候

，我們也不要想象得太過於簡單了，

只要我們能夠在鍛鍊的時候

，保證自己的鍛鍊動作能夠穩定進行的話，

其實也是非常好的。

結語：膝關節的強化

，一定要及時地進行鍛鍊，

在鍛鍊的時候

，將自己全部的精力放在膝關節的鍛鍊上就可以了

，不少的鍛鍊者都不能注意到這一點，

從而導致自己在跑步的時候出現各種各樣的問題，

希望大家能夠多注意

。