現如今，越來越多的人開始加入健身領域，但是對健身並不是那麼瞭解，尤其對於漸進還是一知半解，我們在健身的時候，必須要加強自己的健身知識，不僅僅是學會使用器械就行的，關鍵是對於一些健身方法有更多的認識。健身急不得。

漸進式訓練是有效的，因為只要身體承受的壓力比他習慣的要大。他會適應並變得堅強。如果你習慣了一天跑兩公里，那麼一天跑五公里對你的肌肉提出了更高的要求，這也要求心血管系統提供更多的氧氣和營養，並且你確保你的肌肉在更大的負荷下正常工作。改善身體狀況的方法實際上是增加槍的距離，讓身體有時間適應這種變化。

健身是一種系統的鍛鍊方法，它能有效地讓肌肉變得強壯有力，直到它們獲得美觀的身材。從這個意義上說，這就是健美。當然，絕大多數健身的人不會參加健美比賽，但是無論你是想強壯身體，還是想在各種運動中提高你的表現，或者為了健康，你看起來更有活力，或者為了身體康復，正確的肌肉訓練取決於相同的基本訓練原則，並且堅持循序漸進的訓練過程。

訓練肌肉，同樣的原則也適用。肌肉存在特定水平的要求，特別是在訓練中能夠以特定強度舉起特定重量，當你承受的重量或強度增加時，你的肌肉將被迫變得更加發達和強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應了新水平的要求，你就可以在訓練中增加更多的重量或力量，這樣你的肌肉可以繼續變得更加發達和強壯，換句話說，隨著時間的推移，你會逐漸提高對肌肉的要求。

然而，任何形式的體重訓練都不能給你帶來健康的身材，所以你應該選擇正確的運動，使用正確的技能，避免受傷，從而向你的神經系統發出特定的訊號，告訴你的身體你希望他達到什麼樣的健康，這叫做訓練清晰度。

寬闊的肩膀和背部越來越薄，一直到腰部越來越緊，腿和軀幹比例協調，肌肉發達，平衡良好，豐滿，關節很有價值，每個身體部位都充分發育，包括硬幣和三角肌背部的小收縮。肌肉有很好的清晰度和分離度，這是理想的體形。