很多小夥伴一直會問多久能瘦20斤、30斤？看完這篇文章，然後不要再問我要用多久才能瘦20斤。好比你去學校上學，什麼時候考完清華也得取決於你的努力程度跟天賦，是吧。

公式一：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

我們一天總地消耗了多少熱量取決於兩個方面，第一個叫基礎代謝，什麼是基礎代謝？

假設一個人睜著眼睛葛優躺，你以為他沒在動，但是它的心臟還在跳動，鼻子還在呼吸，這也會消耗掉熱量，我們稱之為基礎代謝。然後下面走路，吃飯、運動、挖鼻屎等，這些身體在動的，我們稱之為行為代謝，基礎代謝+行為代謝就組成了我們一天的熱量總消耗。

公式二：一天總消耗

一天總消耗（幾乎不動 ）=（基礎代謝） x 1.15

稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.3

中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.4

積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.6

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.8

所以第二個公式咱們基礎代謝後把算出來的數字，根據自身的情況去乘以上面的係數，就可以算出你一天的總消耗是多少，然後咱們想要減脂的話，就讓吃進去的熱量小於消耗的熱量，假設我算出來的總消耗是2800卡路里，然後咱們吃進去的就一定要少於2800卡路里，比如是2000卡路里。

第三個公式：減去一公斤所需天數

減去一公斤所需天數=7700÷（總消耗—去攝入），如果是我的話，減去1kg差不多要10天，，10公斤的話差不多需要100天，這可是10公斤的純脂肪啊。

感謝閱讀，我是健身教練大陽，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，大陽教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~