近年來隨著生活水平的提高，飲食方面也慢慢的豐富多彩起來，隨之而來的腸胃性問題也就慢慢的多了起來，現在許多人就會用益生菌來還調節我們的腸胃問題。

但是服用益生菌後效果好在哪裡？如果我們想要補充益生菌的話，要從哪幾種食材中可以提取的？

深受喜歡的益生菌，效果好在哪裡？這3種食療的補充方法或能幫你

益生菌的效果：

1、改善腹瀉

我們生活中由於飲食習慣不良，就會打破我們的腸道里的菌群平衡，從而導致腹瀉的發生，補充益生菌有助於平衡我們的腸胃部的益生菌群，可以及時恢復正常的腸道值，緩解腹瀉的症狀發生。

2、改善便秘

益生菌內的雙歧桿菌能將糖分分解成乳酸和醋酸，是我們的腸道呈現酸性，抑制有害菌群在我們的腸道內繁殖，做到促進腸道蠕動，緩解便秘的作用。

3。 改善消化不良

益生菌可以促進腸道吸消化酶的分泌，幫助人體起到消化和吸收的作用。

4。 減輕抗生素的副作用

抗生素在消滅細菌的同時，也會殺死我們體內的有益菌，從而打破身體的平衡，引起一系列的症狀，這個時候補充一些益生菌，其實可以幫助恢復我們體內的一個菌體平衡的作用。

但是需要注意的是服用抗生素以後我們要間隔三小時以上才能服用益生菌。

5。 緩解不耐乳糖症狀

有關近視可以幫助我們的身體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適症狀的，可以與牛奶同食。

6。 增強人體免疫力

我們的腸道記憶體在著非常發達的免疫系統，益生菌是可以透過自己腸道內分泌更多的免疫機制，將過低或過高的免疫活性調節成正常的狀態，這種免疫調節作用是可以對我們的身體起到增強人體免疫力的作用。

三種食療：

1、酸奶、乳酪等奶類或奶製品

大部分的酸奶和酸奶製品中都含有益生菌，在酸奶中新增的益生菌，包括乳雙歧桿菌，甘洛乳桿菌，羅伊氏乳桿菌等菌種。酸奶中不但含有益生菌，酸奶中還具有的乳酸菌發酵過程中產生的一系列人體對人體有益的代謝物，如維生素酶以及豐富的蛋白質和鈣，也是非常值得人們經常食用，如果經常的使用可能會幫助到你。

2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品

我們平時可以適當吃的吃一些蔬菜、水果和穀類等等製成的發酵食品，如泡菜、豆豉等。如果我們以泡菜為例，他除了含有益生菌，還有一些有益的代謝物。

而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑都有助於益生菌的生長，平時我們可以適當的吃一些或能幫我們補充更多的益生菌。

3、傳統制醬

在我們傳統的制醬過程中，會用到乳酸菌和酵母，醬油對於消化是有很大的幫助的，但是那些含有焦糖和其他人工調味料，調製成的醬油是不包含在內的。

我們用傳統方法制作的醬油會經歷漫長的而又緩慢的發酵過程，在這個過程中曲酶會發揮很大的作用，分解掉大豆中的氨基酸。平時我們可以在炒菜的時候適當的加入一點，可以幫助我們補充到益生菌。

今天關於益生菌的功效和可以在哪些食物中提取到益生菌就為大家分享到這裡。如果大家喜歡這篇文章的話，可以點贊，收藏加關注。如果你還想了解哪方面的養生小知識，也可以在評論區告訴我。

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