腿部訓練是健身房永恆的話題之一。腿部訓練有太多的優點，他除了能帶動身體的肌肉發育外，還能增強下肢的肌肉力量，使我們身體的肌肉得到和諧的發展。

不僅如此，腿部訓練還能促進全身加速減脂，增加肌肉，防止衰老。因此腿部訓練只對身體有益！

為什麼還有很多人不喜歡練腿？主要是因為練腿的過程很辛苦，特別是那些剛開始練腿的人，估計做不了幾個腿部訓練器材，已經很累了。

腿部訓練後，48小時下肢肌肉可能會感到痠痛。所以，我知道腿部訓練很好，但我卻很難實施。

除了使用裝備訓練外，最常見的徒手腿訓練是深蹲。

手無寸鐵的深蹲對腿部鍛鍊者來說不是很難。因此在一般的負重健身之前，很多人都會做幾組深蹲來開啟自己的運動狀態。

實際上，深蹲不僅是腿部訓練，還有臀部訓練，這有助於增強減脂肌肉，增強身體。手無寸鐵的深蹲對於新手，更容易接受。深蹲相對容易學，好處顯而易見。

好處1、深蹲能有效地提高人體的基本代謝能力，加快人體脂肪燃燒速度。

好處2，深蹲還能增強心肺功能，增強個人體質，保持年輕活力。

好處三，深蹲能帶動全身肌肉群參與運動，從而增強整體力量，促進肌肉生長。

好處4、增強下肢力量，增強自身穩定性，讓你在鍛鍊過程中發揮得更好。

好處5，促進睪酮分泌，增加骨密度，防止腿部衰老。

儘管深蹲很容易學習，但要達到標準深蹲還需要更多的實踐。

標準深蹲如下：

你需要多注意深蹲

不過，腿部訓練不僅僅是徒手深蹲，我們還可以使用不同的深蹲形式表現，讓你在腿部訓練的過程中少一些枯燥。

推薦一組變種深蹲，他對腿部訓練更有效，不僅對腿部訓練，連臀部和腰腹部都可以訓練。

行動一：遠距離深蹲

動作二：保加利亞分蹲

動作三：不等深蹲

動作四：跪深蹲

動作5：載入深蹲跳轉

動作6：靠牆荷載深蹲

這些動作，你可以在家裡或辦公室試試，分組，每個動作15次，動作間隔30秒訓練，視情況進行2-3個週期，可以讓你更好地練腿。