隨著我們生活水平的提高，健身已經成為了我們生活的常態，不管我們每天有多忙，我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練，但是很多的健身者總是喜歡去練胸，雖然擁有強壯的胸肌，能夠讓我們看上去更加的有安全感，但是我們必須要知道沒有足夠強悍的背部我們的健身將是沒有意義的。

“新手練胸，老手練背”是健身行業的流行說法。後面的訓練不夠。我們在其他專案上的訓練只會讓我們的脊椎前傾一點，最終導致背部越來越駝背。現在我就給大家簡單介紹一下強壯的背部，它不僅好看，而且可以防止肩膀圓的駝背。四項行動是有效的培訓。

這是一種非常常見的鍛鍊背部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛。這個動作對訓練背部大部分肌肉，特別是背闊肌非常有效。同時，這個動作還包括二頭肌、三頭肌、三頭肌、三角肌、菱形肌和斜方肌。

做這個動作的時候，千萬不要追求重量，特別是對於健身初學者來說，可以從小重量訓練開始，隨著我們健身的不斷深入，訓練的重量逐漸增加，我們應該盡最大的努力做好整個動作，這樣我們的訓練更有效率，早上好鍛鍊我們的背部。

相對而言，這是一個相對便宜的行動。我們不需要準備太多。只要我們有一根橫杆和一顆心可以訓練，我們就可以開始訓練。這個動作不僅可以鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊我們上身的肌肉，比如手臂。同時，這個動作測試我們手臂的力量

這個動作誰也做不好。如果我們不能完成一次常規的上拉，我們也可以嘗試離心式上拉。當我們的健身有了一些進展，我們可以嘗試定期拉昇，以最大限度地提高我們的健身效率。

這對我們的背部也是一個很好的鍛鍊。做這個時，我們可以用槓鈴或啞鈴來完成練習。對於剛開始健身的人來說，他們一開始並不習慣使用啞鈴或槓鈴。我們可以先選擇一些小權重進入狀態，然後慢慢提高權重。

另外，這個動作對肌肉的刺激非常好，這樣做的時候可以感覺到背部肌肉的收縮，方便我們做一些調整。最後，我們需要注意這個動作：保持上身前傾，使身體儘可能靠近地面，這樣我們的訓練才能更到位。

坐式繩划船是一項訓練範圍廣泛的運動。它最大的優點是以較大的負荷鍛鍊背部肌肉，使我們的背部肌肉能夠得到更充分的刺激，保證我們健身的最大效率。同時，這個動作相對有很多防範措施。

首先，要解決好坐姿的問題，保證好的坐姿，保證一段時間後有意識地調整坐姿；另外，當我們這樣做的時候，我們可以稍微傾斜上身，但是如果我們過度傾斜，身體的重量會減弱很多，而且時間長了會減弱對背部肌肉的刺激。