導語：今天小編給大家分享的是鍛鍊大腿內側肌肉的妙招。之所以想到分享這個是因為我看到很多人走路內八字或者外八字，這都是內收肌搞得鬼，導致很多問題，造成臀部發力異常困難。如果你發現自己大腿內側肌肉鬆軟，走路骨盆左右搖晃，鞋子磨損兩邊並且容易崴腳，那麼這篇文章很適合你，要耐心讀。

透過這篇文章你將瞭解到：

1、認識內收肌。

2、內收肌緊張或無力的表現。

3、緊緻內收肌的三種動作。

一、認識內收肌

內收肌指的是大收肌，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄肌的統稱，是一組位於大腿中間的肌肉。實際上它的主要作用是內收，當我們大腿向側面開啟時，大腿收回到身體中間。當腿上有重物時，所有內收肌都可以作為腿部的穩定肌，還可以穩定骨盆，幫助人體更加平穩的支撐住重物。

二、內收肌異常的具體表現

在身體的自我調節的過程中，如果身體自己感覺內收肌無力，就無法支撐住身體正常活動，例如平衡力差，容易崴腳，腿型不好看。

有一招可以快速判斷你是否有內收肌無力的症狀，當內收肌無力被縮短後，就會帶動其他部位的關節排列整體發生變化，比如深蹲時膝蓋內扣、X形腿、足弓凹陷、骨盆一邊高一邊低等一系列不正常現象。體態問題一旦顯現，那就到十分嚴重的地步了，所以我們在日常生活中更要對自己身體負責，適當的鍛鍊不僅可以使你身心愉快而且可以預防疾病。有百利而無一害。

還有一個問題經常出現在我們做一些激烈運動時，就像電視體育頻道中的足球、籃球。在運動時使用內收肌過度，造成肌肉拉傷的例子有很多，也有很多運動員為此退出職業生涯，十分遺憾。

三、鍛鍊內收肌的三個動作

（一）內收肌的拉伸

這個動作有兩個位置，一個腳尖朝前，一個腳尖朝上。一側腿跪姿，拉伸腿伸直，保持腳尖朝前或朝上，在腿伸直、背部平直的情況下，臀部向後推。停頓2-5秒。做15次換另一邊。

（二）側臥抬腿

身體側臥平躺，手肘支撐地面，下方腿伸直勾住腳尖，上方腿彎曲在身體前側，保持身體穩定不動的情況下，緩慢抬起下方腿，重複20次換另一邊。

（三）側弓步收腿

內收肌加強動作，目的是提升我們內收肌主動活動的範圍。保持上身挺直，向另一側有控制地滑動，臀部向後向下蹲，然後內收肌臀大肌發力將滑動的腿拉回來。注意保持滑動腿腳尖向前，每側10-15次。

結語：小編分享的動作很適合在家練習。對於女性來說，無論是體育鍛煉，產後恢復都是建立在骨盆穩定的基礎之上，不然很容易傷身體。不僅恢復不了身材，而且消耗能量。這三個動作對骨盆的穩定有很好的幫助。在家的美女們，抓緊時間練習吧。在見面時你又是不一樣的花火。