1。如何減肥十斤

享受早餐，均衡的早餐，是開始一天新陳代謝的關鍵。遺憾的是，許多人在週末睡覺吃午飯，這完全打亂了他們一天三餐的飲食習慣。這不僅會讓你在午餐時吃得更多，還會打破你良好的新陳代謝週期，這對你的身體一點幫助都沒有。這就是為什麼你週末容易發胖的原因。如果你想把週一到週五的減肥成果從週末的兩天保持下來，千萬別忘了吃早餐。

2。飲食碳水化合物應在早晨攝入

米飯、麵包、土豆和甜食都是提供能量的食物，所以當你的能量消耗減少時，你不需要在下午和晚上吃太多碳水化合物。你喜歡吃蛋糕、麵包等食物，早上吃，不僅能有好心情，還能有效控制一天的飲食熱量。

3。規律定量飲食

很多女孩認為如果不吃東西，她們會減肥的。如果他們不吃，只會影響他們的基本代謝，更容易產生溜溜球的效果。只要他們遵循早上飽，中午好，晚上少的黃金法則，他們也可以減肥。但他們不能在兩頓飯里加零食。編一個提醒句。最好用一塊水果或粥代替晚餐，效果更好。

不要大魚大肉。雖然已經吃飽了，但從長遠來看會讓你更強壯。素食會減緩脂肪在腸道的完全吸收。先把油炸食品的皮去掉。炸雞腿、炸魚皮都是油膩的，沾上了粉，吃的時候只要剝皮就行了。如果你是一個外國食客，你可以準備一碗清水和沖洗食物，以擺脫多餘的油脂。

1。在床上翻身

事實上，當我們還在床上掙扎的時候，我們可以在床上翻身。首先，MM們應該側臥，從背後伸出雙臂，張開手掌，屈膝。把你的頭和膝蓋轉向相反的方向。轉動兩次後，讓頭部也轉動。讓頭部跟著手臂慢慢向後移動。重複10次，然後換另一邊。

2。提肩縮腹

仰臥，雙膝彎曲，雙腳放在床上。手掌放在臀部附近，同時按壓床墊，MM可以開始吸氣和抱膝，抬高肩胛骨。吸氣後，開始呼氣，同時降低肩膀。重複10到15次。什麼樣的運動可以減肥？這是個好答案！

3。膝蓋抵胸

這一步也是躺在床後，不同的是先伸直雙腿，然後抬起左腿，雙手從背後抓住大腿。然後慢慢地將膝蓋向胸前拉，直到感覺腿部有輕微燒傷。保持8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起你的頭，把你的前額抬到膝蓋。再保持8秒鐘，然後換另一條腿。每條腿做三次。

1。脫脂酸奶

脫脂酸奶熱量低，但它的人工甜味能促進胃液分泌。如果你想用脫脂酸奶來減肥，但你的胃卻不能得到足夠的脂肪，這隻會讓你越來越感到飢餓和渴望更多的食物。

2。低脂蔬菜色拉

節食減肥的女孩可以選擇低脂調味品的蔬菜沙拉作為午餐，但這是抑制食慾的反向操作。雖然沙拉富含膳食纖維，但由於其蛋白質和脂肪含量低，無法忍受飢餓。

3。口香糖

有些人說嚼口香糖可以避免渴望，但事實並非如此。口香糖不會帶來熱量，但它的味道會使胃液蠕動。咀嚼的動作會加速消化系統的運作，使人食慾大增。

4、水果

我們都認為在減肥期間應該多吃蔬菜和水果。事實上，如果水果中的糖分控制不好，很容易導致肥胖。減肥期間，並非所有的水果都可以隨意食用。有些水果熱量也很高，如榴蓮、龍眼等，高熱量的水果應儘量少吃。低熱量的水果，如蘋果和橘子，每天最多吃2-3個。