1、踏步（原始動作）

動作描述：雙腿抬到位，依次落地，手臂彎曲手肘握拳，自然前後擺動。技術要點：摔倒時，踝關節、膝關節、髖關節依次進行彈性緩衝。

2。行走

動作描述：向前行走時，腳跟先著地，過渡到整隻腳；向後走則相反。技術要點：落地時，踝關節和膝關節有彈性緩衝。

3。一字步

動作描述：一隻腳向前移動，另一隻腳綁在前腳，然後依次恢復。技術要點：邁步向前時，先跟著地面，過渡到全足；前後必須有一個腿合併過程；每次划水時膝關節總是有彈性緩衝。

4。V字步

動作描述：一隻腳向前側邁一步，另一隻腳向另一側邁一步，然後兩腳張開，屈膝，再依次回到原來的位置。技術要點：雙腿膝蓋和腳踝始終處於彈跳狀態，分開後分腿蹲下，重心在兩腿之間。

常見手型：

1。手掌式——五指伸直併攏。

2。拳擊型別-握拳，拇指伸出。

3。五指張開型——五指用力拉伸張開。

常用的上肢動作有：

1。提升-手臂伸直並向某個方向提升。

2。彎曲手臂-前臂和上臂之間的角度正在減小。

3。伸展手臂——前臂和上臂之間的角度在增加。

4。彎曲手臂擺動-彎曲肘部在身體一側自然擺動。它可以依次同時進行。

5。提升-直臂或彎臂從下往上提升。如：手臂屈曲前提下，直臂側舉。

6。下拉-手臂向上或向上舉至身體兩側。

7。推胸部-挺起手掌，從肩膀向前推動手臂。

8。拳拳——屈臂握拳，腰部用力向前拳。

9。推肩膀-豎起手掌，從肩膀向上推屈臂。

10。擺動——手臂以肩關節為軸在180度範圍內的運動稱為擺動。

11。繞環和繞環——以肩關節為軸，手臂在180 -360度範圍內的運動稱為繞，360度以上的圓周運動稱為繞環。

12。交叉的兩臂重疊成x形。

健美操可以分為兩類：健身和比賽。

健美操是一種有氧運動，以持續一定時間的全身運動為特徵，主要鍛鍊鍛鍊者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。健美操有很多優點，不僅有助於我們有效地保持身材，而且還有減肥的效果。這種減肥的鍛鍊方式結合了健身和健美，特別適合女性，深受廣大女性同胞的喜愛。

1。競技健美操的目的是按照規則訓練，最後參加比賽。競技健美操比賽包括男單、女單、混雙、三人（不分性別）、團體操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。競技健美操是按照競技健美操規則的要求進行編制、訓練和比賽。

比賽由以下專案組成：男單、女單、混雙、三名選手（任意性別三名運動員）、團體練習（任意性別五名選手）、有氧舞蹈、有氧踏板。

2。健身健美操旨在健身鍛鍊。社會上不同年齡的人都可以用。根據練習物件的需要編制，動作簡單易學，節奏較慢，時長不一，可安排5分鐘至1小時。有氧運動是一種很好的控制中年以後體重快速增長的健身專案。

國內外流行的健身操大致分為六大類：按不同年齡編制的系列健身操；根據不同性別編制的男女健身操；單人、雙人和集體健美操按人數編制；健美操根據塑造身體和改善身體姿勢和姿態；根據身體各個部位的有氧運動；徒手或輕器械有氧運動。

有氧運動的注意事項：

1。時間肯定很長，大部分都在30分鐘以上。這樣的有氧運動可以幫助我們增強心肺功能，鍛鍊肌肉。

2。做有氧運動時，身體會因為運動量大而出汗。如果你出汗太多，你可能會被衣服弄溼。所以在做有氧運動的時候，運動後要及時更換被汗水打溼的衣服，避免著涼。而且，特別是在空調房做完這些練習後，我們還需要再洗一次澡。

經常做這些有氧運動的人要多注意自己的腳步，尤其是經常修剪腳趾甲，因為夏天運動的時候出汗多，腳趾和指甲之間容易滋生細菌。

3。做健美操的時候，一定要選擇合適的衣服。如果我們選錯了衣服，會給我們的運動增加負擔。對於有氧運動來說，健身鞋應該有更厚的鞋底，這樣可以緩解我們的腳與地面撞擊所帶來的震動。而且可以用一些高幫的鞋子，可以保護我們的腳踝。