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大家好，我是芳芳

昨天剛發完瘦肚子，在公眾號後臺很多寶媽問：為什麼我生完孩子後，肚子一直減不下來？別人還以為我沒生呢！肚子怎麼減？感覺人生都絕望了……

如果腹黑地回覆：你從懷孕開始就吃太多、動太少，是不是不厚道？

今天就補充昨天的文章，講講產後是怎麼減肥！

你們可別看娛樂新聞裡面，女明星們產後瘦身跟變戲法一樣，眼睛一閉一睜就窈窕如初了，那背後都是看不見的辛苦。

所有媽媽們，都逃不過這樣的困擾和尷尬。

為什麼剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？

⊙1。 子宮回縮的自然過程

一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢洩氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生。

2。 孕期哺乳期能量過剩

可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴，（準）媽媽們在懷孕和哺乳期間藉著“為寶寶好”之名，不斷地“吃吃吃”“補補補”！而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。

3。 鬆垮肚皮只能熬時間

而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的鬆垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！

每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

1。 餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2。 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3。 熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

4。 多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5。 不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

到底要多久才能把肚子收回去？

著急想在朋友圈曬辣媽照了？

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8 周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

文章結束總結

產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，如果沒時間運動後期也可以透過美姿套裝來調理減肥。大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

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