產後很多寶媽，都經歷過這樣的尷尬：有時候不小心咳嗽一聲或者大笑，就出現漏尿的情況。尤其是在人多的時候那種感覺：恨不得自己在地上挖一個洞立即鑽進去！其實這一切都不是寶媽們的錯，因為罪魁禍首其實是：鬆弛的盆底肌！

也許你不知道這是為什麼，那麼我們就一起先來了解一下盆底肌！

盆底肌帶來的尷尬問題

盆地盆底肌，它位於骨盆的底部，由多個肌肉群組成：比如求海綿體肌，肛提肌、坐骨海綿體肌等組成。我們講的更多的盆底肌是狹義上的，最內層的肌群：比如恥尾肌，骶尾肌，髂尾肌等。他們就像一張網一樣，坐落在骨盆的最底部，當然它起到的作用也跟網沒有太大的區別：主要是防止骨盆腔體內的臟器下垂。同時它還會像控制閥一樣，有控制排便的作用。

既然我們知道了盆底肌的作用，那是什麼問題導致控制開關（盆底肌）失靈，產生了漏尿呢？這個我們要從孕媽媽懷孕時說起。

盆底肌位置圖

準媽媽在懷孕後，由於子宮內的胎兒逐漸的，增長子宮逐漸的下垂，從而對底部的盆底肌的壓力逐漸增大。長時間的受到擠壓。就導致了盆底肌的肌纖維逐漸的拉長、變薄，這樣也就使原本富有彈性的肌纖維失去了彈性，變得鬆弛。

同時子宮也在長時間擠壓著膀胱。使準媽媽對排便控制的敏感度逐漸降低。尤其是分娩後這種控制力和敏感度降到了最低點。

因此綜上這兩點，也就導致了盆底肌這個開關閥出現偶爾失靈，寶媽在產後容易出現漏尿的情況（當然產後盆底肌的鬆弛，還有可能引發其他的問題，具體表現為：漏尿，子宮或宮頸脫垂、尿道膨出、腰痠乏力、婦科炎症等）。

舒緩放鬆

那麼我們有什麼方法可以恢復鬆弛的盆底肌嗎？

1、中斷排尿練習

深呼吸腹部鼓起。

想象做，排尿和收尿的動作。

呼氣時，收緊腹部排出腹內的壓力，感覺腹肌收緊，同時收緊會陰。

想象排尿時，吸氣，身體放鬆。

橋式提臀

2、臀橋

平躺屈膝，雙手放於身體兩側，大小腿呈60度角

緩緩抬起臀部時，大腿，腰部臀部呈直線。持續三秒到5秒

身體復位。可坐12~15組

3、跪姿抬腿

跪姿，雙掌著地

跪姿抬腿

分別緩緩抬起左腿和右臂，與身體腰背部平行，成一條直線。持續3~5秒。

一般可做，10—12個左右。可以分成三組做。該體位有一定難度，不適合身體較弱或者剛分娩的寶媽。

4、深蹲

吸氣，屈膝下蹲，至大小腿約90度。

腰部背部儘量不彎曲，手臂前平舉。（同時要收腹收臀）

呼氣，緩緩起身恢復。

深蹲

盆底肌鬆弛的女性需要注意的事項：

1、如果是剛分娩不久的寶媽，在月子期需要注意不要提重物或者過度勞累。

2、儘量不要做憋氣或者腹壓增大的動作。

3、對於咳嗽，哮喘，病感冒等，長時間導致腹壓增大的疾病，需要及時的醫治。否則會導致盆底肌進一步的鬆弛，不利於恢復。

關於盆底肌的問題就給大家分享到這裡，如果大家有專業性產後問題、以及好的建議或不同意見，歡迎留言討論。新年將至，給大家提前拜個年，祝大家：身體健康，家庭幸福！