運動並非成年人的專利，運動對每個人，包括孩子，都很重要，因為運動有助於保持身心健康。事實上，運動可以幫助兒童提高自我形象，提高自信，並塑造一個良好的心理、情緒狀態。

1.鍛鍊能強化心臟

有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘（如跑步、蹬車和游泳）。透過有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。使心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

2.鍛鍊能增強肌肉

鍛鍊能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支援，使

人不易

受傷。下列鍛鍊方式能增強胳膊和腿部的肌肉：跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。（兒童根據年齡選擇適合的運動）

3.鍛鍊能增加柔韌性

眾所周知，孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什麼從小就開始鍛鍊的人長大後仍能保持柔韌性。

4.適合孩子的活動

適合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起，就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動，如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。

5.孩子的安全鍛鍊措施

教育孩子安全鍛鍊，預防鍛鍊中受傷很重要。透過以下的指導原則確保孩子鍛鍊時的安全：

1、確定鍛鍊方案前，向醫務人員諮詢；

2、鼓勵孩子在鍛鍊前後做拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷；

3、孩子活動時一定要用適當的裝置，防止受傷。如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩戴護膝和護肘；

4、確保有合格資質的教練監督鍛鍊；

5、一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應終止運動。