導語：並不是吃得多了就會變胖。

只要食用適合自己的標準，不要過度飲食，保證飲食維持自己正常的能量就可以了。

身體會利用食物提供的能量的一部分來增加脂肪的儲存

。在身體消化吸收並儲存了食物之後，進入了吸收後的狀態。對於健身人士

，需要合理搭配飲食。

01

在健身房進行減脂，可以進行有氧運動，例如跳繩，健美操等

1、進行熱身

健身前，

要做相應的熱身運動，

可以先用跑步機。跑步速度的設定應根據自己的身體條件，如身高、體重等，

一般應設定在6.5-7之間。

那麼您可以選擇跑超過10分鐘，在使用跑步機時多走幾分鐘。

當然，你還可以根據自己的身體狀況來延長時間。

2、進行有氧運動

跑完步，你可以做健美操之類的有氧運動

。進行此項練習可以使您呼吸過程更加順暢。一般而言，你也可以使用健身腳踏車，

登山車和其他健身器材。

在家裡，你可以做健美操，跳廣場舞或騎腳踏車。做完這些，需要選擇適合自己的運動

，例如仰臥起坐等。

3、進行力量訓練

這類力量訓練應由教練陪同。

一般而言，使用器械應由教練推薦。一般說來，

我們需要不斷地根據體質等來調節訓練器械和方法。

02

在健身的時候，如何安排飲食，每天建議攝入多少能量

1、注意熱量差

碳水是我們減肥時最大的敵人

，正因為如此，我們不應該吃碳水。在減肥的過程中，碳水化合物的攝入量應該控制在多少？

實際上，攝入進去的碳水並不會直接的轉化為脂肪

。所以不要太擔心。熱量的差異是減肥過程中最重要的因素。熱差是減肥的先決條件。在最終的減脂過程中

，我們需要控制每天所需熱量的差異。

2、不要食用零食等

眾所周知，為了減少脂肪，

我們需要控制能量的攝入，但是這並不是很容易做到的。對沒去過健身房的人來說，減肥往往常常非常盲目，

沒有重點。實際上

，減肥不僅需要鍛鍊，也要控制能量的攝入，零食含有的能量往往很高，建議在減肥期間，

不要食用。

3、有氧運動和無氧運動交替

無氧運動健體訓練能提高身體基本代謝和運動能力

，保持較高的基本代謝就能消耗更多的熱量。使用裝置訓練，如啞鈴訓練，槓鈴訓練都是力量訓練。

特定的訓練時間可以根據實際情況調整，但建議每次訓練時間為1小時左右，

不超過一個半小時。健美操能提高心肺功能和身體素質，在健美操過程中可消耗大量熱量。跑步

，橢圓形機，運動單車，跳繩，健美操都是很好的有氧運動。

03

適合減脂的運動有很多，新手建議做站姿前傾划船，側步上下

1、站姿前傾划船

這一運動能收緊上身肌肉，

例如胸部、腹部和二頭肌，可以透過舉重和拉伸來增強背部力量，改善體位和平衡

。鍛鍊時站直，雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴；上身前傾，背部挺直，兩隻啞鈴隨重力自然下垂；

肘部靠近身體兩側，向上彎曲，感受背部卡住的感覺。

2、箭步蹲

在日常生活中，

我們需要做很多前後移動的動作，例如走路，跑步，爬樓梯等等，因此側位訓練是一項輔助訓練，

可以使你的大腿內外、

腹部外斜肌和臀部側位更加優美。另外，這種鍛鍊還能增強你的平衡和協調能力，

增加你代謝需要的有氧成分。這個動作可以在家中進行，俯身叉腰，

左右依次進行壓腿

，注意控制腿部的彎曲程度。一般建議做10分鐘左右

，可以幫助減腿部的脂肪等。

3、深蹲跳

負重鍛鍊，

可以強化肌肉和骨骼

，加速身體代謝。

由於臀部和腿部的肌肉是人體最大的肌肉群，所以負重能加速燃燒這部分熱量。

也可以選擇載重

，簡便易行的辦法是把啞鈴放在身體兩側，彎曲膝蓋和大腿，像後面坐著一把隱形椅子，

保持背部挺直。每個小組做15次，每天做3次。

結論：瞭解減肥原理，

選擇適當的鍛鍊方式是第一步。此外，需要控制脂肪的攝入，但是也不要節食，若是攝入脂肪過低，

無疑會使身體產生熱量不足。

當一天的熱量消耗大於一天的熱量攝入時，就可以進行減脂。許多人減肥失敗的主要原因有兩個

，飲食不當，以及運動的時間過少。