導語：

在減脂塑形的過程中，我們要知道某些部位的塑形訓練只有減脂成功後才會產生效果。所以當我們走減脂和塑形的路時，如果自己不胖，那就比較簡單了。有規律的塑形訓練就可以了。當然，這並不意味著在減脂過程中加上適當的塑形訓練也沒有用。

只是因為體脂率高，不能直觀地看到訓練效果，相反，如果自己的時間允許，最好在減脂過程中加上適當的塑形訓練。

01

如何進行規律的塑形訓練，怎樣訓練合適

那麼，在塑形訓練過程中，

臀部腿總是受到女性朋友的歡迎，希望透過有規律的訓練因為臀部下垂不僅會影響整體體形，

還會使腿看起來很短，影響整體身體比例。

另外，翹臀要相信，只要我們努力堅持，就一定能練習。因此，

無論我們現在在減脂課程還是在臀部塑形課程，我們都應該重視臀部訓練。但是在臀部訓練過程中要有效果的原因是因為長時間坐著等原因，

導致臀部肌肉力量減弱。因為這種現象可以在臀部訓練過程中用腿部肌肉補償動作，完成動作。

為了解決這個問題，訓練開始前提前熱起來。這樣有助於在正式訓練過程中感受到目標肌肉的力量，避免腿部練習。

在熱身動作的選擇中，可以透過抬起後腿和側腿的方式完成。

熱身完畢，休息一會兒後，

我們要進行正式訓練。因此，讓我們一起分享對臀部肌肉的訓練動作。這個小組動作我們可以在家做

。當然，在器械選擇上，如果不熟悉動作，可以徒手先完成。

健身並不是那麼的容易，你們需要克服各種健身姿勢的困擾，

很多人在健身姿勢上就不是很明白，可能學起來就會比較困難。所以一開始他們就會想要放棄，但我相信，只要用心去學，

就一定會學會的。所以一定要堅持下去哦。還有就是在一開始健身的過程中很多人的身體會承受不了，會覺得特別的累。所以這會是很多人想要放棄的關鍵因素。

02

根據動作不同有不同的方法，帶來不同的效果

1、高位臀橋(15-20次)

仰臥，上身貼紙，雙手放在臀部兩側

，兩條腿並排放在一定高度的物體下，兩膝兩邊展開。

2、彈力帶彈動式深蹲(15-20次)

將彈力帶固定在腿部大腿上，開啟腿部，站在與肩膀相同的寬度，伸直腰部背部，收緊核心，使手臂自然下垂。伸直背部，站起來走了一半，

然後又蹲到動作頂點，完全站了起來。動作過程中要注意挺直背部。

3、單腿臀橋

背靠在物體上，沿著一隻腳支撐身體，不支撐腿部，輕輕接觸地面。穩定身體

，收緊臀部，向上抬起，直到上半身與支撐一條大腿處於同一平面。頂點稍微停止，收縮臀部肌肉，

然後按臀部恢復，恢復時臀部略微懸空。動作過程中要持續緊張臀部肌肉。

4、深蹲+向前箭步蹲(雙方各8-10次)

背對著固定物體站著，調整身體和物體之間的距離，挺胸，

一隻腳支撐身體，另一隻腳向後放在物體上。穩定身體，跪下來蹲下來，直到前面的大腿與地面平行。身體站穩後，

後腿向前蹬，蹲下來，直到兩條腿小腿垂直為止，蹲下時不要讓後面的膝蓋接觸地面。

結語：

在動作過程中，集中精力保證動作的質量，感受目標肌肉的收縮和拉伸，動作之間休息45秒左右，每次3-5組，訓練結束後拉伸目標肌肉，幫助恢復。有很多人選擇運動減肥，這是可以為減肥的人提供良好方法的運動，

這是比較好的利於減肥的運動。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是減肥的捷徑，因此，一定要有好的運動方法，這樣才能更好的健身。