俗話說，人老腿先老，這裡的腿先老，其實指的就是膝蓋。那麼今天就為大家介紹一套理療膝蓋的瑜伽方案，每天堅持練習，能讓你的膝蓋壽命延長40年，90歲也能健步如飛哦！

第一步：拉伸大腿後側 大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。 動作要領：仰臥，雙腿伸直；瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體；保持1分鐘，換邊。

第二步：加強大腿前側肌肉 大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。 動作要領：仰臥，雙腿彎曲踩地；磚塊夾在大腿中間；腹部內收上提，雙手在身體兩側；保持1分鐘。

山式 動作要領：雙腳與髖同寬；在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直；雙手開啟，掌心朝前；保持1分鐘。

2）幻椅式 動作要領：雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚；稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖；臀部向後，內收腹部，雙手上舉；保持1分鐘。

3）戰士一式 動作要領：雙腳開啟，左腳朝前，右腳內扣；彎曲左膝蓋，對齊腳踝；髖部擺正，腹部內收，雙手上舉；保持1分鐘，換邊。

4）戰士二式 動作要領：雙腳開啟，右腳朝前，左腳內扣；彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝；腹部內收，脊柱延展，雙手開啟；保持1分鐘個，換邊。第三步：開啟髖部外側髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

第三步：開啟髖部外側 髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。 坐立扭轉 動作要領：彎曲膝蓋，左腳踩在右大腿外側；右手環抱膝蓋，扭轉向左；保持1分鐘，換邊重複。 健身健康