有的人天生麗質，有的人卻是逆襲變漂亮。對於逆襲變漂亮，其實不難做到，其中最重要就是自身氣質的提升，伴隨著氣質的提升，自身容貌也會朝著好的方向變化，而瑜伽就是培養氣質的最好方法。練習瑜伽，對外逐步改變自己的身材，對內薰陶心靈，磨礪心智，不斷提升氣質。#2019我要瘦！#

1、側鴿式

↑瑜伽對於身心具有磨礪作用，因此練習瑜伽要選擇安靜的環境，不會被打擾。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全開啟，小腿向上彎曲至豎直，左腿小腿向內彎曲；右手向後伸展，小臂向上彎曲，手肘夾住右腳，左手向上伸展，小臂向右下方彎曲，雙手手指相扣。

2、半月單腿伸展式

↑鍛鍊期間，練習瑜伽是主體，但正常的作息時間和規律的飲食習慣也是不可缺少的。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平，左手向下伸直；腰腹用力，右腿向上拉伸至豎直，髖部完全開啟；右手向後上方伸展，握住右腿膝蓋。

3、八體投地單腿伸展變式

↑瑜伽不是一成不變的，當發現體式對於自己作用不大了的時候，可以適當調整。

體式要點：俯臥在地面上。雙手手肘貼地，雙肩抬起，雙手小臂向上彎曲；腰腹用力，臀部上頂，左腳腳尖貼地，左腿離地；右腿向上拉伸，超過豎直，髖部完全開啟，小腿向前彎曲，貼於面部，雙手握住右腳。

4、單腿格拉威亞變式

↑一個人練習瑜伽，剛開始還好，後面就覺得乏味了，可以找個同伴一起練習。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，帶動右腿大腿向前傾斜，右手手掌和小臂貼地，左手手掌貼地，小臂垂直於地面；腰腹用力，左腿向上前方拉伸，壓在左手上臂後面，髖部完全開啟。

5、駱駝單腿伸展式

↑瑜伽體式是有標準的，要把握好體式中的細節，才能讓功效充分發揮出來。

體式要點：跪立在地面上。右腿大腿垂直於地面，上半身向後傾斜，右手向下伸展，手掌貼地；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟；左手向上前方伸展，反手握住左腳腳後跟。

6、單腿站立平衡式

↑在練習瑜伽的時候，如果感覺身體某個部位不適甚至疼痛，立刻停止練習。

體式要點：山式站立。左手向左側伸直，握住欄杆；腰腹用力，左腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全開啟；右手向上伸展，小臂做左側彎曲，握住左腳。

7、蠍子式

↑不僅是在練習瑜伽的時候要適量補充水分，在其他時間也要多喝水。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌和小臂貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直；腰腹用力，臀部下沉，雙腿向頭部前方拉伸，直至水平，小腿向下彎曲，置於頭部前方。

瑜伽對於自身身材和氣質的改變是純天然的變化，絕不比整容治標不治本。當然，瑜伽是需要許多時間和精力來堆砌的，但無論怎樣都比整容來得好的多。#清風計劃#

互動話題：你是用什麼方法逆襲自身的呢？

舉個例子：撇開瑜伽，去健身房鍛鍊身體也是一種不錯的選擇。