很多人都想抱怨這個春節天天在家吃胖了不少，原本平平的肚子也變得圓鼓鼓的，腹肌藏在厚厚的脂肪下，完全看不見一點痕跡。或者是稍微突凸的小腹，讓人看起來像懷上了三四個月一樣的，其實確實平時太懶惰不願意運動而嘴巴又吃進去了不少東西，吃了睡睡了吃，難免揣著個小肚子怎麼也藏不起來。

其實只要你平日裡有空就抽出些時間來針對性的對腹部進行鍛鍊，長期堅持這個習慣，一定是可以得到相應的效果的。當然了，誰都希望能夠擁有平坦沒有多餘贅肉的小腹，排列有序又優美的腹肌，迷人性感的馬甲線，因為這些都是證明好身材的證據，也是一個人自律優秀的標誌之一。

現在已經是春天了，春回大地，氣溫漸漸的回升。春天來了，夏天還會遠嗎？試問哪個女孩不想穿美麗性感得露臍裝在大街上閃耀奪目，或者是更加性感的泳衣去海邊曬太陽展現美好的Nice Body？反正我是十分向，畢竟這是多麼快樂陽光的一件事兒呢。

然而想要得到，就要付出相應的努力，只是口頭上說說白日做夢是不可能一覺睡醒就莫名其妙的擁有了馬甲線或者腹肌的。你要進行一些消耗脂肪的燃脂運動，也要控制住你的飲食，不吃亂七八糟的油炸食品和其他沒營養的垃圾食品，要自律的提醒自己早睡和多做針對性的動作來訓練你的腹部，進行有氧運動其實也不夠，你要先做些無氧運動來消耗糖原，再結合無氧運動，加強消耗脂肪，促進肌肉的生成，脂肪少了肌肉多了，身形會變化，腹部也會得以更明顯的效果。

動作一 坐姿屈膝收腹

首先以坐姿在瑜伽墊上，只有臀部接觸地面，做支撐點將身體支撐起來，雙腿抬起伸直併攏，然後再屈膝，同時將雙手環抱繞住膝蓋下方的小腿，並且保持雙腳不落地接觸地面。注意將腹部收緊，身體稍微向後傾，用腹部來發力。讓雙腿向前伸直，雙手在分開向兩側伸展開，然後再將雙腿收回，雙手再次環抱雙腿。一組為20次，做3-4組。

動作二 支撐屈膝收腹

採取仰臥的姿勢，手臂垂直伸直置於肩膀下方，雙手手掌支撐在地面上，雙臂互相平行。然後把雙腿向後蹬直，雙腿之間保留距離，收緊腹部。同時用腹部的力量來發力，帶動你的雙腿跳向手臂作移動，同時你的雙腿屈膝彎曲，雙腳不要離地，直到你的雙腿膝蓋碰到手臂，再緩慢的把雙腿向後蹬直，恢復到初始動作。一組為20次，做3-4組。

動作三 仰臥交替抬腿

採用仰臥的姿勢在墊子上，只有下背部和臀部在地面上，頭部和上背部始終抬起，不要觸碰到地面，雙手握住放置於後腦勺的位置，用來支撐著你的頭部。腹部發力，用力地帶動雙腿進行交替抬腿運動，注意抬腿的時候你的腿部要始終的保持著不接觸地面且伸直，向上抬到垂直於地面的狀態即可慢慢的落下。一組為20次，做3-4組。

下腹部的針對性動作相比起其他身體部位是更難的，所以不論是想緊緻腹部還是練出顯著效果，都會更加的難一些。所以要在平日裡多加堅持訓練，將動作做到位，做標準，根據自身的適應程度去調節動作的強度，次數，可以適當的去增加，多以訓練。且要放平心態，不要急於求成，健身訓練的效果不是立竿見影。

你要記住，不僅僅是在運動上面，並且也得注意在飲食和睡眠上也要一起協調進行，控制飲食的熱量和營養均衡，多吃蛋白質來有助於增長肌肉，舒適充足的睡眠也有益於促進身體脂肪的燃燒和生長肌肉。多加訓練和這兩樣結合起來，事半功倍，將腹部練出美麗的馬甲線，不過指日可待罷了。