大家平時都習慣了在健身房練習瑜伽，其實在家裡一樣可以做瑜伽，而且在家裡環境還可能更好，甚至家裡的各種傢俱也可以作為瑜伽練習的輔助工具，甚至家裡的窗簾都能成為你的 背景。那麼今天就來教大家幾式自己在家中也能輕鬆完成的瑜伽動作。待在家的小仙女們，不妨來練習一下吧。

鶴禪式

首先站立在瑜伽墊上，下蹲，然後以手臂撐地，支撐起整個身體，下半身離開地面，腳掌豎起。這個動作對手臂力量的要求非常大，對於瑜伽萌新們不是很友好。注意在做的過程中呢，臀部不要向上揚。身體狀況不是很好的萌新們就先不要嘗試啦。另外這個動作可以鍛鍊手臂的肌肉，收縮腹部。

犁式

首先躺在墊子上，深呼吸，用力向上撐起腰肢，兩腿伸直，用力向上揚起，兩臂自然放置在身體兩側。在整個過程中保持自然地呼吸。這個動作可以鍛鍊腰肢的柔韌性，訓練腿部和腹部力量，而且也非常簡單，快來嘗試一下吧。

簡易鴿式

首先跪在地面上，上半身伸直，身體不要前傾，然後右腿向後伸，右大腿撐地，右小腿向上伸直，左腿前伸貼地面彎曲，上半身向上拔，脊椎和肩部頭部後彎，雙手向後去抓自己的右腳，這個動作持續5分鐘左右。這個動作有很好的收腹功效而且可以鍛鍊僵硬的脊椎和肩部，促進血液迴圈。

魚式

首先平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在身體的兩側，吸氣，雙腿向上抬，上半身呈弓星拱起，兩臂也向上抬，注意兩腿和兩臂都和地面呈30度角度。頭頂點地，臀部著地，雙目直視前方，呼氣。別看看起來很輕鬆，實際上這個動作做起來可是很累的哦。

輪式

首先仰躺在瑜伽墊上，保持雙腿分開，然後將雙臂撐在頭部的兩邊，掌心朝地面，雙腳撐起，膝蓋與地面垂直，之後利用手臂和身體後背的力量，撐起整個身體離地，身體呈弓型。輪式能夠鍛鍊增強背部肌肉，同時放鬆肩關節和頸部的肌肉，加強血液迴圈，同時加強身體的柔韌性，提高免疫力。

手肘倒立

倒立的姿勢有很多，在這裡我們要介紹的是手肘倒立。首先，站立在瑜伽墊上，然後做一個頭拱地的姿勢，用雙手的小臂撐地，然後一隻腳撐著地，慢慢抬起另一隻腿，然後再慢慢地抬起另一隻撐地的腳，待兩隻腿都伸起之後，在慢慢地伸直上半身，使上半身與地面垂直，雙腿平行於地面，深呼吸，堅持幾分鐘。會使肩部和手臂的肌肉得到很大的鍛鍊，活躍全身的血液迴圈。