導語：

很多人只知道健身二字卻對健身瞭解的並不透徹，而且對於運動專案更是不瞭解，如果你是健身小白，想要鍛煉出一個令自己滿意的身材，

不可以盲目運動，需要透過簡單的運動，從中找到運動的感覺，並向資深的健身達人進行請教，這樣才可以達到科學鍛鍊，如果你不知道該怎麼運動，可以嘗試做下面這幾個運動。

01

運動前的準備

在進行運動之前我們要做好熱身運動，

根據自己想要鍛鍊的內容做相應的熱身環節，這樣可以使得你在進行專門運動的時候，使動作達到高效的完成。熱身運動是我們在進行運動前必不可少的環節，

如果不做的話，可能會使得你在運動中出現肌肉拉傷等問題，所以有一個好的熱身環節，會為你的整個運動過程做好鋪墊。

02

運動期間科學飲食

想要達到一個令自己滿意的健身效果，需要合理的控制好自己的飲食，在進行科學飲食時候，

首先需要在運動期間適量的攝入水分，這樣可以及時的補充運動期間通過出汗丟失的水分

，同時還可以促進身體的代謝能力，從而使血液快速迴圈，使身體保持一個健康的狀態。多吃一些蔬菜和低熱量的食物。

多吃蔬菜可以補充身體內的維生素，低熱量的食物可以在達到飽腹的狀態下還能防止過多的攝入脂肪。

03

嘗試做好下面的運動

1、原地踏跑

首先站立在地面上，將兩個二手自然的放在身體兩側，

再進行踏跑的時候，控制好速度，根據自己的情況進行運動，

運動速度不可過快過慢，維持一段時間，感受到疲憊時停下。

2、波比跳

波比跳是一個複合運動，可以燃燒身體的脂肪，

首先需要從站立姿勢快速的轉變為俯臥撐的狀態，做好一個俯臥撐後，快速的收腿進行站立姿勢，

並進行向上方拍手。重複這個動作的運動環節，整個過程要使身體協調進行。

3、仰臥起坐

仰臥在瑜伽墊上，將兩個腿屈曲，兩個手放在耳後，

透過腹部的力量帶動上身，感受腹部收緊的狀態，重複此運動，配合好自己的呼吸。

結語：

如果你是一個健身小白，

不知道該怎麼運動，可以嘗試做以上這三個運動，

在進行運動的時候，一定要高效地完成運動，並注意運動的標準以及運動的強度，不可盲目進行鍛鍊，

同時還要認清自己的身體狀況，選擇合適自己的運動強度進行堅持運動，長久堅持下來，你會發現你在逐漸的走進健身的行列。