現在，由於生活節奏的加快和社會壓力的堆積，越來越多的人養成了吃宵夜的習慣，有人稱這種習慣為“深夜飲食病”。

現在很多人總喜歡在晚上找東西吃，即使不太餓，也會毫不猶豫點外賣。偶爾吃個宵夜沒什麼問題，但如果總在晚上暴飲暴食則會影響睡眠質量。

為了消化食物，胃液含有強烈的胃酸。胃酸若從食道逆流，則會引起食道發炎，這就是我們常聽到的疾病——“胃食道逆流”。胃食道逆流最具代表性的症狀，就是酸液從胃部湧上來，持續“火燒心” 的不舒適感。深夜進食是促進胃酸分泌，引發胃食道逆流的原因之一。

而且，吃了宵夜之後，我們又習慣躺在床上。而這樣，胃酸便會逆流回食道，容易引起火燒心、胃泛酸（酸液從口中 嘔出的現象）等症狀。

另外，飲食過量，腹部鼓脹，再加上火燒心、胃泛酸等胃食道逆流的症狀，會明顯讓睡眠品質降低。從醫學案例看來，患有胃食道逆流的病患中，約有半數同時抱有某種睡眠障礙。由此可知，胃食道逆流和睡眠障礙之間有一定程度的關聯。

吃完立刻睡覺，會加重胃、小腸和大腸等消化器官的負擔。此外，睡眠中脈搏與血壓下降，流向消化器官的血液受到抑制，胃腸的蠕動也會變得遲鈍。

為了維持隔天的良好身體狀況，就寢前3小時最好不要吃東西，在那之前吃的食物也以儘量減少油膩，吃八分飽為最理想。如此一來，消化變好，又能控制攝取的熱量，對減肥也很有效。

而對於一些覺得空腹睡不著，睡前無論如何都得吃點東西填飽肚子的人，可以吃一些酸奶、香蕉、粥等食物。這些都是容易消化吸收，也不用花太多時間準備的東西。

而睡前不能吃的東西，是一些高熱量和口味刺激的食物。這些食物會造成消化器官的負擔，妨礙睡眠。

養成良好的飲食習慣對提高睡眠質量有影響，改掉“深夜飲食病”，讓自己有個好睡眠吧。