人比其他動物更高階的一面就體現在能夠直立行走這一點上，但你知道人為什麼能夠獨立行走嗎？就是因為人的身體內部有著比其它動物發達很多倍的臀大肌，股二頭肌和股四頭肌這些強大的肌群。要想讓這些肌群變得越來越強大，平時健身的時候怎麼能少得了深蹲呢？但是人們在做深蹲的時候遇到了各種各樣的問題，你知道都是那些嗎？

1、 經常做深蹲導致膝蓋疼

這是很多健身新手經常遇到的問題，先不要說像健身新手這些沒有任何健身經驗的人會膝蓋疼了，就像很多健身十幾二十年的有時候還會在深蹲上栽跟頭呢，所以說，做深蹲會傷膝蓋是一件非常正常的事情。

如果你做完深蹲會膝蓋疼的話，請不要擔心，不是什麼大問題，這只是因為你的動作做得不夠標準而已，導致身體向下蹲的過程中，膝蓋的受力太大，給膝蓋造成了很大的負荷，導致的膝蓋疼痛。

2、 怎麼做一個標準的深蹲呢？

動作要領：筆直地站立在地面上，雙腿開立，使你的雙腳之間的距離與肩膀保持相同的寬度，或者使雙腳之間的距離比肩膀略寬。使腹部收緊，排盡腹腔內的空氣，保持上背部挺直。然後屈髖，讓你的臀部向後坐，此時感受你的臀部肌肉受牽扯被拉伸的感覺。

讓你的身體重心向下移動，保持小腿直立，儘量不要彎曲過大的幅度，直到大腿與地面平行時，停止向下蹲。然後起身，將動作恢復到最初站立的姿勢。深蹲不宜做太多，每天只需做100個之內的量即可，具體情況要結合自身的情況而定，不要貪多。

3、 怎樣避免做深蹲時導致的膝蓋疼痛的問題？

膝蓋疼痛多半是由於深蹲動作做得不夠標準導致的，那麼現在我就給大家說一下，做深蹲時的注意事項：

（1）

第一點要注意的就是屈髖時不要屈膝，正確的順序應該是先屈髖，然後再屈膝，不要使髖關節和膝關節同時屈伸，如果大家做不到的話，可以單獨進行這一個環節的練習，找一面牆壁，讓你的臀部向後去觸碰牆壁，經常這樣練習，就可以改掉你在做深蹲時的不良習慣，避免不正確的深蹲動作會給自己帶來生理上的傷痛。

（2）

第二點需要注意的就是屈膝時，要讓你的膝蓋的彎曲方向朝向腳尖的方向，也就是斜向正前方的45度，還有一點需要注意的是，彎曲膝蓋時不要讓你的膝蓋超過腳尖的位置，否則會給膝蓋造成很大的負擔，使膝關節出現磨損的情況。

深蹲可以帶給我們的好處有很多，但是在給我們帶來好處的同時，也有可能會給我們帶來壞處，比如會傷害到我們的膝蓋。但是好處還是多餘壞處的，只要你能把動作做標準，相信膝蓋受傷的疼痛就會遠離你而去。經常做深蹲不光有鍛鍊肌肉的好處，還能幫助我們減肥，而且減肥的效果還特別好。