導語：想要解決小肚腩的朋友們，千萬不要走彎路！透過練習瑜伽瘦肚子，不僅方便，而且還非常高效

。當然，這同時也需要我們的堅持不懈，還需要我們的動作技巧。我們掌握基本的要領之後，才可以做到遊刃有餘，

自由地刻畫好自己的好身材！

01

擁有了好身材，為什麼還會有小肚腩？

1、脂肪易堆積

其實在我們的人體當中，

肚子是最容易發生脂肪堆積的地方，很多姐妹們都會因為貪吃或者是不愛運動而導致我們肥胖臃腫，進而造成大量的脂肪在我們的肚子處淤積，當我們肚子處的脂肪淤積過多的時候

，就會造成我們的身體發胖，身材走樣等一切的問題都會出現，所以我們一定要合理地去控制自己的飲食，並堅持去運動，才能更好地保持我們的身材。

2、不容易減掉

其實我們肚子上的脂肪是最難減掉的，因為我們的脂肪型別分為軟脂肪和硬脂肪，軟脂肪就是存在於面板和筋膜之間的

，一般就會像流水般鬆弛，雖然形態不好看，但卻很容易剪下去。再就是我們小肚子上的脂肪，它是一種硬脂肪，它們是堆積在肌肉束和肌肉束之間的，經過長年累月的鍛鍊，

這部分的肌肉就會越來越僵硬，從而減肥的難度也會變得更大。

02

解決小肚腩的瑜伽來了，幫你輕鬆減掉你的小肚腩

1、挺屍式

這動作對於新手來說也是有難度的

，我先我們將雙腿依次地向前，讓我們的臀部坐在墊子的中央，伸直我們的雙腿，

準備仰臥的姿勢，讓我們的雙腿分開與肩同寬，雙腳腳跟向內，腳趾尖向兩側 掌心朝上，閉上眼睛，

使身體放鬆，緩慢的呼吸，透過呼吸去調整我們的腹橫肌等，可以很好的幫助我們塑造馬甲線的線條，

進而減少我們腰腹部的贅肉。

2、眼鏡蛇式

首先我們需要側臥在瑜伽墊上，讓我們的雙手在我肩膀的正下方，兩條腿併攏。然後呼吸讓我們的兩條胳膊漸漸地挺直

，並往上屈伸全部人體的外側，兩隻眼向上看，維持我們趾骨碰地的姿勢，並向後屈伸

，維持這一個姿勢，保持6到8次呼吸即可，然後再原路返回。

3、船式

這個動作需要我們挺直我們腰部，讓我們的背部略微向後，兩腳看齊，然後屈膝腳底板貼地

，兩隻手放在我們兩腿的膝關節下。調整呼吸，然後提到我們小腿肚，直到與桌面平行，

腳跟朝天，上身再向後慢慢地後傾，與路面成45度夾角，然後腹部收緊，作為全部人體均衡關鍵升級訓練。

結語：想要在家減掉小肚腩的朋友們，千萬不要再去繼續走彎路了，3式瑜伽教給你

，讓你輕鬆在家就可以減掉小肚腩，既不會讓你有高強度的蹦跳，也不會浪費你大量的時間，還在等什麼？

快行動起來吧，從今天開始，和我一起堅持打卡訓練吧！