導語：對於熱愛健身的人群而言，最能夠展示自身身材的最好時間就是夏季，因為夏季會穿相對單薄一些，在炎熱的夏季，有人歡喜有人憂。有好的身材，就能夠輕鬆地駕馭各種各樣的衣服，然而並不是每個人都是擁有完美身材的，很多人就算會堅持健身，也沒有辦法鍛煉出理想的身材，終結更是沒有指望，脂肪卻非常多。造成這種結果的原因其實是比較多的，幾乎所有人都會犯的一個錯誤，就是沒有辦法建立大腦和肌肉的聯絡。大家都知道，

做任何事情是不能一心二用的，否則哪件事情都做不好。如果我能看似在健身房健身，腦子裡卻想著其他的東西，日積月累之下，不會有大的進步，也是常理之中。

01

在訓練的時候，要專注目標肌肉群，可以瞭解視覺化的訓練方式

1、關注目標肌群

絕大多數的健身人士比較追求的是訓練的重量，似乎能夠舉起更大的重量

，是一件非常驕傲的事情，尤其是男性健身人士，舉得越重，說明能力越高。現實的健身環境當中

，難道真的是這樣的嗎？如果一味追求大重量，反而容易受傷，健身的本質也會因此偏離，我們畢竟不是舉重運動員，畢竟不需要去挑戰世界紀錄。

小編認為在訓練的時候，專注目標肌肉是非常關鍵的一點，以槓鈴臥推訓練動作為例子，在訓練時將注意力放在胸部肌肉，

而不是時刻想著自己舉起來多少斤，完成了多少次重量，只是幫助我們達成訓練目的的一種手段。

2、視覺化

能夠看得出來，幾乎所有健身房當中都是配有鏡子的

，但是很少有人會使用這些鏡子。反而只有在自拍的時候才能夠想起來，其實在鏡子面前進行練習的話，是可以觀察肌肉運動的

，也可以觀察訓練動作的軌跡，能夠幫助我們糾正不標準的動作。視覺化的訓練技巧看似不重要，實則專業的健身大神都強調過照鏡子的重要性。

我們要清楚，竟然所有的健身房都願意投資，花錢在牆壁上掛鏡子，那肯定不是多此一舉的事情，健身房當中能夠將動作標準進行的人

，並不是很多很多人，其實都是在照貓畫虎完成練習的，此時鏡子就會有很大的用處。

02

熱身練習看似是在浪費時間，實則是在保護安全和效率

當下的生活節奏是非常快的，

很多人沒有更多的空閒時間去健身，因此運動之前的熱身環節往往會被大家所忽略。

我們需要注意的是，

專業運動員在身體機能，身體素質，運動能力等方面肯定要比普通的健身人士更好一些，他們在比賽之前

，況且都必須進行熱身訓練，我們的身體更需要進行熱身訓練。

其實簡單的熱身練習不需要花費太多的時間，但是可以幫助我們喚醒肌肉，幫助我們提升效率的必要的熱身，

還能夠讓整體的效率提高，相信很多人如果有熱身經歷的話，我就會深有體會。

很多人在訓練的時候，偶爾會有非常疲憊的感覺，會覺得渾身無力，

原因有很多，然後改善這種現象，直接的方法就是加入熱身練習，可以在正式訓練之前做幾組簡單的自重訓練

，比如說徒手俯臥撐，徒手深蹲訓練，讓肌肉得以甦醒，在這種情況下進行正式練習，身體就不會過於疲憊了。

結語:

小編認為每一次訓練的時候都應該格外的注重訓練的質量，不要一心只想著讓訓練動作快速完成，這個時候健身就會成為一種任務，會時刻壓迫著我們。放慢訓練速度也是我們增肌過程當中一種常見的訓練技巧，

同樣也能夠建立念動一致的訓練感覺。專注是我們想要成功做成一件事情的根本之處，健身訓練同樣如此，一心二用反而是在浪費時間。