考研肥胖怎麼辦？

距離考研還有不到60天了，最近好多學弟學妹不光問我考研的資訊，還有很多人問我學長考研肥胖怎麼辦？哈哈，這個問題你們算是問對人了，因為小編不光是一名在校研究生還是一名健身愛好者，那最好的減肥方式當然是健身了！

但是學長知道現在讓大家去健身房健身，肯定是不現實的，但是大家不用擔心，我們還可以透過飲食來控制我們的體重，而且考研不胖10斤你敢說自己是考研人？你絕對沒有好好學習！！！

哈哈言歸正傳

第一瞭解肥胖的原因

因為各位大亨每天都非常努力的學習，也就會每天都坐著，所以必然會導致自己的運動量降低

那麼運動量降低以後所帶來的的後果就是基礎代謝率（BMR）的降低。

基礎代謝率：就是指你一天不吃不喝，自然消耗的能量（白話，非官方定義）。

當你的消耗降低了，你為了學習，你每天吃的東西沒有減少，那你不胖誰胖啊？？？

第二減肥方法

為了解決這一問題，最好的方法就是提升的基礎代謝率，也就是運動！當然了為了減肥不學習

出去運動是非常不現實的，所以我們不能控制基礎代謝那就得從源頭解決，控制你的攝入，有人會說：你說廢話！吃得太少影響學習啊！！！

別急啊！那是因為你不會吃，你攝入的能量的多少和你吃的多少沒有直接關係！

一塊巧克力的能量＞一筐蔬菜的能量（小孩子都知道）

所以啊！你要吃的就是能量低，卻又能增加飽腹感的食物，這樣一來問題不就解決了嗎！！！

第三這樣食物怎麼找

其實在營養學上把這一類食物統稱低GI指數食物，GI指數：血糖生成指數，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，低GI指數食物就是你吃了以後，對身體產生血糖升高的效率很慢，也就增加了你的飽腹感同時也不會讓你長胖，學會沒？知道了吧？吃得少不見得能減肥，吃得多不見得能胖！！！

第四低GI 指數食物

葡萄糖的GI是100

我們將日常食物與葡萄糖相比較

GI大於75為高GI食物

GI低於55為低GI食物

第五營養搭配

考研的時候身體很重要，不能為了考研胡吃海喝，也不能為了減肥啥也不吃，所以最好的搭配，就是飲食要均衡少吃油膩食物！

三大營養素比例

碳水（多數是指主食）：蛋白質（多數指肉類）：脂肪（指油脂）比例為5：2。5：2。5

這樣吃保證你會瘦的！！！最後告訴大家早上學習可以吃點甜食，因為糖是維持人體活動的根本要素，腦力活動也是一樣的！早餐適當多一點糖你的頭腦會更清晰！

好啦！各位考研小胖子！考研加油！學習固然重要但身體是也很重要！注意合理的飲食和休息！