導語：如今喜歡健身的女生越來越多，在健身減脂的同時，更想要練出優美的曲線。最難練出曲線的是哪個部分？大部分人的回答肯定是腰腹間的贅肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。肚子上的贅肉像個甜甜圈一樣套在你的腰腹間，從而導致我們穿衣服很難看，甚至會被別人誤以為是‘孕婦’，腰腹部贅肉過多有什麼危害呢？如何逆襲螞蟻腰呢？我們可以藉助什麼器械？一起來看看吧！

一、腰腹部贅肉過多的危害

腰腹部贅肉過多，會影響我們的體態，顯得人非常臃腫，容易導致身體走樣。同時也會對我們的身體健康造成嚴重危害，比如：脂肪肝、高血脂等疾病的發生率會加大。

二、逆襲螞蟻腰

我們可以從以下方面來全方位、高效率的逆襲螞蟻腰，趕快記起來、動起來吧！

1、日常生活習慣

改掉久坐的習慣，要時常站起來活動活動，減少腰腹部脂肪堆積，你可以定一個小鬧鐘來提醒自己。比如：坐一小時起來活動十分鐘或者五分鐘，這樣可以促進全身血液迴圈，緩解久坐不動帶來的壓力。

2、日常飲食習慣

儘量少吃高糖、高鹽、高熱量的食物，這些食物特別愛導致我們身體發胖、走樣，過多的熱量攝入會轉化為脂肪堆積在我們腰腹間。平時對於奶茶、麻辣燙、炸雞等食物，一定要控制攝入量。可以替換為多喝水，加快體內新陳代謝，保證三餐規律的飲食。

3、堅持運動習慣

我們可以學習一組高階虐腹運動，快速、高效的消滅腰腹間贅肉，每週堅持3-4次，每個動作40秒，你便可以擁有緊緻結實的螞蟻腰，一起動起來吧！

動作一：俄羅斯轉體

訓練要點：保持腹部收緊狀態。

動作二：側支撐

訓練要點：身體保持筆直狀態。

動作三：仰臥屈膝兩頭起

訓練部位：腹部腰部保持繃緊。

動作四：仰臥交替抬腿

訓練要點：雙腿保持略微彎曲。

動作五：坐姿屈膝收腹

訓練要點：背部一定要緊繃且挺直。

動作六：屈膝抬腿V型坐立卷腹

訓練要點：背部繃直保持身體平衡。

動作七：反向蹬車卷腹

訓練要點：腰部保持始終貼地。

動作八：腳踏車卷腹

訓練要點：肘關節碰到膝蓋時呼吸

三、器械輔助

1、跳繩

每次跳繩一百次，保持上半身直立，膝蓋微微彎曲，勻速呼吸，手腕一定要遠離身體，連續跳三分鐘，可以燃燒全身脂肪，達到瘦腰腹的效果。

2、呼啦圈

轉呼啦圈連續時長要達到30分鐘以上，並且保持不間斷，透過對腰腹部的按摩，在促進腸道蠕動的同時起到瘦腰腹的作用。

結語：

讀完這篇文章，你學會要怎麼瘦腰腹了嗎？以上便是有助於減少腰腹贅肉的一些簡單方法，做起來也相對容易，但想要效果顯著，還需要有堅定的信念，持之以恆的做下去，做快行動起來吧！