導語：

對待腹部訓練，很多的人經常把減肚子和練腹肌弄混，雖然這兩個詞針對的都是腹部肌肉，但是鍛鍊的過程卻存在著很大的差異，減肚子指的是消除腹部處的多餘贅肉，而練腹肌則是對腹部肌肉進行精美的雕塑，二者訓練的先後順序減肚子在前，而練腹肌在後，隨著健身運動的發展，大家還可以透過有氧和無氧結合訓練，既能消除脂肪的同時還能塑形腹部肌肉，

當然達到這點最關鍵的是選對動作、控制熱量缺口、還有則是不懈的堅持訓練，今天我們分享的HILT高效燃脂訓練計劃，就是這樣一種訓練模式，大家趕緊體驗腹部被虐的感受

。

01

HILT訓練是一種怎樣的訓練模式呢

HILT是最近幾年來，流行健身界的

一種減脂塑形的鍛鍊模式，

它的運動原理則是讓訓練者

全力以赴的進行高強度

、高頻率的鍛鍊，並且配合時間較短的間歇時間，然後進行下一輪的反覆練習，讓

全身的脂肪得到持續燃燒，

目標肌肉得到

最大限度的持續收縮的一種方法。

這種訓練方法的

優勢則是利用提高心率

，在短時間內燃燒大量脂肪的模式，來幫助續聯者成功達到瘦身的，因為實踐證明，心率的高低直接

影響健身者減脂的效果

，據資料表明，當訓練者的

運動心率達到60%-70%的時候

，最大心率的燃燒熱量不及心率達到75%-85%多，可見心率提升的越高，減脂的效果越為明顯，

身體越能接近力竭。

很多的專家認為

，HILT運動其實是一項提高人們對氧氣需求的運動方式，能夠很好的促進肌肉短時內的恢復，這種

鍛鍊方式比普通的減脂運動

，增效強上幾倍，減脂效果

也是非常明顯的

，並且全程會募集全身的肌肉參與其中，透過肌肉的收縮和拉伸張力，流暢的完成動作軌跡，在消耗脂肪的同時，

讓肌肉得到最大化的塑形。

健友們進行HILT訓練的時候

，經常採用熱身、中等強度和正式的HILT訓練，一般訓練者利用熱身

充分啟用全身的運動組織，

負重的情況下需要選取較輕的重量配合訓練，目的是讓訓練者提前集中精神，並且

為高強度的正式訓練打下基礎。

中等強度的選擇是為了讓訓練

者有適應高強度訓練的過度，

讓身體機能得到舒適的過度，

為高強度訓練打下基礎

，既能起到減脂塑形的目的，同時還會

讓身體處於安全的環境中，進行運動。

最後一個階段則

是正式組的HILT訓練了

，大家可以根據自己的實際情況進行自己的訓練計劃，確保每個動作的正確性和訓練高強度，

關鍵做到循序漸進，

同時還要注意防護關節，因為一個基礎力量

較差的人進行HILT訓練

，可能會面臨著受傷的風險。

02

如何透過8個HILT運動，來進行高效減脂塑形訓練

動作一：簡易波比

動作二：開合跳

動作三：胯下擊掌

動作四：摸腳尖

動作五：深蹲摸地

動作六：提膝下壓

動作七：跳繩

動作八：小碎步

以上8個動作，建議大家

每週進行5次訓練

，每個動作完成4組，每組進行30秒，組間休息時間保持在10秒左右，注意每個動作的標準性，

提升減脂和塑形的效果

，需要訓練者在訓練中，收緊核心肌群

和繃緊全身的肌肉，

只有這樣才能讓體內運動產生的能量得到提升，更好的起到減脂的目的，同時

加強了肌纖維的密度

，讓肌肉變得更加緊緻，

起到了塑形的效果。

結語：

透過這篇文章的介紹，大家不要再質疑減脂和塑形

是否可以同樣進行

，事實告訴你，

二者是可以同時進行的，

在控制飲食熱量缺口的前提下，進行高強度的訓練，希望這篇小文能夠給小夥伴們帶來幫助，身材變漂亮

不要忘記分享

或在留言區發表你的說說，讓更多的人

瞭解HILT訓練的魅力。