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ENERGYOU

和動運動醫療中心

新的一週小科普又來啦，今天我們又來帶大家學習新的小知識——就是很多人都關心的

“腰椎間盤突出”

，它一般會和久坐產生的各種勞損並列，折磨著辦公一族。當有人被查出腰椎間盤突出之後想要亡羊補牢運動健身，但又會特別擔心是不是過於“危險”，於是很多

患者朋友就會向我們諮詢：

腰椎間盤突出後能運動嗎？能跑步嗎？鍛鍊有用嗎？

看到這裡其實小動想告訴你的答案是：

可以

而且除了跑步，一般的健身鍛鍊都是完全可以的。不用著急，

接下來就來帶大家一起看看，為什麼可以運動，以及哪些才是真正引起腰椎間盤突出的原因：

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出作為一種常見病、多發病，好發於40-50歲以上的人群，但現在的發病群體正如很多相關慢性病一樣，在

逐漸地年輕化

，很多20幾歲的年輕人由於工作問題和日常習慣出現此類問題的人越來越多。

其實在現實生活中，只有少數人才是因為運動或勞動中的意外暴力才會導致“突出”，大多數人的發病原因都是和

個人習慣、不合理的生活方式

有關，但歸根結底出現腰椎的退行性變，都會有以下幾種主要表現為：

0

1

左中括號

腰部力量弱

左中括號

腰部處於身體中間位置，起著承上啟下，維持身體穩定的作用。同時為保持腰部靈活性，

腰部周圍是沒有其他骨骼加固腰椎的

，所以這種生理結構就會要求我們的

腰部肌肉必須要足夠強大

，只有良好的腰部肌肉力量才能夠很好的保護腰部。

隨著年齡增長，機體對蛋白質的吸收利用能力減弱，腰部

容易發生退行性變

，尤其是現在人們的工作生活習慣，坐的時間越開越長，

腰背部肌肉（豎脊肌）長時間受牽拉導致肌力下降

，腰椎穩定性下降，導致腰椎間盤固定不穩而容易突出。

02

左中括號

脊柱周圍韌帶彈性下降

左中括號

脊柱周圍韌帶彈性下降：韌帶為緻密的結構組織，一般不易損傷。但隨著年齡的增大，以及長期坐位，後

縱韌帶受到過多牽拉

。彈力和力量變差，使得腰椎間盤易向後方膨出。

03

左中括號

椎間盤失水

左中括號

椎間盤主要由

髓核

和

纖維環

構成。隨著

年齡增大

，髓核和纖維環含水量逐漸降低，彈性下降，椎間盤變薄，導致椎體間隙變小，固定的韌帶鬆弛。當腰部做前屈（彎腰）時，腰椎間盤向後方移動，就容易誘發腰椎間盤突出。

04

左中括號

腰椎骨性病變

左中括號

當我們的腰部肌力下降之後

肌腱韌帶彈性

也會下降，最後使腰椎無法固定，腰椎椎體之間就會在腰部活動時發生摩擦、碰撞導致損傷，從而

誘發骨質增生

。

椎間盤突出的病因會包括：纖維環破裂+髓核膨出/脫出+刺激周圍軟組織、

神經根引發炎症

，當這些病因出現的時候

腰痛，腿麻

等一系列症狀也就會同時出現影響我們的生活。

以上4種原因大家在瞭解之後大概都能明白腰椎間盤所帶來的問題了，當我們出現以上描述的狀況時，

傳統的中醫治療和手術治療

對此類慢性疾病來說都是

治標不治本

的，都是隻能暫時消除腰椎間盤突出的早期症狀，且並不能從根本上治癒它，都是非常容易復發的。

所以我們在症狀緩解的前提下，透過健身鍛鍊，針對腰部力量過於薄弱的肌肉，腰椎間盤不穩來採取增強腰部肌肉力量，加固腰椎間盤穩定性的訓練，

提高核心力量並增強脊柱穩定性

，才是從根本上解決問題。

最後小動要在這裡提醒各位腰椎間盤突出患者，雖然我們可以參加健身鍛鍊，但是鍛鍊和健身的方法必須要適當，

不能盲目跟風鍛鍊

一些又是對腰椎損傷特別大的運動專案，最好是科學的運動指導+糾正不良習慣，才是最好的應對方法哦~