如何讓自己的面板變得水嫩白皙，幾乎是每個女生每天都在想的事情，尤其是現在天氣冷了，女生的臉經常因為氣候乾燥而脫皮，很煩人。有時候，即使你已經做好護膚了，但是一不小心，臉上還是會起皮。
但是，吃點什麼能美白？吃什麼面板會變黑呢？網上說：
檸檬、番茄、黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、豆腐、牛奶……吃了能美白。
柚子、檸檬、芹菜、胡蘿蔔、茴香、香菜、醬油……吃了會變黑。
真的假的？往下看文吧。
1、
別指望吃什麼來美白
理論上維生素C可以抑制酪氨酸被活化，進一步減少黑色素形成，所以人們推薦吃富含維生素C的蔬果來美白。
但是理論歸理論，食物中的維生素C真正能發揮的這個作用微乎其微；至於其它的營養素，無論是維生素E、維生素A，還是其它，都沒法幫助面板變白；
靠吃變白指望不上
，但是靠吃變美，營養師就有很多話說。
2、
吃啥面板也不會變黑
話說「吃了柚子、芹菜、茴香、香菜、胡蘿蔔面板會變黑」，理由是：
它們都含有「呋喃香豆素」，吃了富含它的食物後再曬太陽，進入面板細胞的呋喃香豆素，就會在紫外線的幫助下破壞面板細胞，然後面板就會出現紅斑、水泡、面板色素沉積等症狀，也叫植物日光性皮炎。
不過，正常的吃菜量完全不用擔心，何況咱們出門基本都塗防曬霜，也很少暴曬。
至於吃醬油面板會變黑，更是沒道理。
因為醬油的黑主要來源於焦糖色素，這種色素並不會直接跑到面板上。
也有人說醬油中含有酪氨酸，在人體內酪氨酸可以在酪氨酸酶的作用下轉變成黑色素，面板不就變黑了嘛。
事實是人體內合成黑色素的過程主要受遺傳影響
，使勁曬太陽時面板合成的黑色素也多。可不是吃吃含有酪氨酸的食物就行，再說了酪氨酸在各類食物中都很常見，如果吃醬油會面板變黑，那豈不是吃很多食物面板都會變黑。
所以，一句話，
沒有啥食物吃了面板會變黑
，除非你總是曬著太陽吃，哈哈。
2、
讓面板更美這樣吃
缺乏優質蛋白易長皺紋，所以肉蛋奶豆得吃夠，具體建議為畜禽肉40～75克/天、水產品40～75克/天，1～2包奶／天，50克豆腐皮／天。
缺乏維生素C，影響膠原蛋白合成，也易長皺紋，所以新鮮蔬果得吃夠，具體建議為
300～500克蔬菜，200～350克水果
，其中漿果和柑橘類水果維生素C最豐富。
缺維生素A
影響面板完整性，易面板乾燥，
需要每月吃2～3次動物肝臟（每次20～30克，約薄薄兩三片），
另外橙黃色和深綠色的蔬果如南瓜、胡蘿蔔、芒果、木瓜、西蘭花、菠菜等富含β-胡蘿素，也可以在體內轉化為維生素A，所以每天的蔬菜建議深色佔到一半。
缺乏n-3系列脂肪酸
如EPA、DHA，易面板乾燥，還易發炎長粉刺，面板有黑頭，出現酒糟鼻等，
建議每週吃2～3次深海魚如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、三文魚、沙丁魚等，每次吃100克左右。
各種抗氧化劑
比如維生素C、維生素A（上文有提到），再有維生素E、番茄紅素、花青素、白藜蘆醇等如果攝入不足，體內自由基清除受影響，自由基會吞噬膠原蛋白和彈性蛋白，容易長皺紋。
所以還得多吃五顏六色的新鮮蔬果。
餐後血糖總是呼呼飆升，也可能長皺紋長粉刺，怎麼辦？
減少精製糖攝入（遠離糕點、糖果、甜飲料），主食粗細搭配，當餐除了主食再搭配多點蔬菜和適量高蛋白食物。
看完上面這麼大的資訊量，是不是暈暈地都不知道該怎麼吃啦，簡單總結一下：
1。每餐有主食、蔬菜和富含蛋白的食物。主食粗細搭配，菜多肉少；各類食物都儘量換著吃，比如今天吃了畜禽肉，明天吃點魚蝦肉；今天吃了蘿蔔白菜和蒜薹，明天就吃紫甘藍空心菜南瓜。
2。少食多餐，加餐儘量不選糕點，而選新鮮水果和堅果。
3。飲料最健康的是水，每天喝足1500毫升，遠離各種甜飲料。
要想面板美，還得超越盤子思考，充足睡眠、適量運動、戒菸限酒、科學防曬都得跟的上，其中：
4.
科學防曬是美白關鍵
長時間高強度紫外線照射，易引起DNA突變誘發面板癌，而黑色素能保護DNA免受紫外線傷害，所以曬太陽時面板就會合成更多的黑色素，我們就這樣被曬黑了。
怎樣科學防曬呢？
根據面板專家共識建議：
1。室外活動規避紫外線強的時段（中午）或在樹蔭下活動
2。打遮陽傘、帶太陽帽
3。 根據紫外線強度選擇防曬霜
備註：活動涉及出汗或水下工作，應選擇防水抗汗類產品。
5.
規律塗抹防曬霜
出門前10分鐘塗抹防曬霜，一般產品需2～3小時重複塗抹，1分錢硬幣大小的量可以塗抹全面部。
科學美白的情況下我可以配合一些精華來使用，從而達到更好的效果。美白就少不了精華液，畢竟精華液的有效含量很高的，而且吸收也很快，所以想要自己真的白起來，一定要有一款屬於自己的美白精華液，去暗黃，給肌膚新增光澤。
1、
卡歌葡萄籽
美白效果：★★★★★
其實卡歌葡萄籽算是可以喝的“防曬霜”吧，主要這款葡萄籽集結了一些抗氧化的成分，因為葡萄籽我們都知道里面含有原花青素，所以在美白是有一定效果的，可以抑制黑色素的合成，從而達到美白的效果。
葡萄籽粉原料中，原花青素含量95%以上。特別新增具有雨生紅球藻、維生素C等組成複合配方使抗氧化性形成協同作用，抗氧化能力1+1+1>3、美白、延緩衰老、美容抗皺。
2、
SK-II全新精研精華液
美白效果：★★★★★
價格雖然昂貴，但是美白效果確實不錯，比神仙水的有效含量高，一般每次用3-5滴就可以了，用多了太心疼了，有錢人就可以多用一點，有sk的美白精華，也可以滴在神仙水裡一起用，聽說效果更好的。
3
OLAY光感小白瓶水感透白光塑精華露
美白效果：★★★★
能夠減少面部黃色，讓肌膚白裡透光。含有高濃度煙醯胺能夠深層修護肌膚，改善暗沉無光澤的肌膚，味道好聞，無論秋冬還是夏天都可以用，混油皮用著不油。
4 蘭蔻智慧金鑰臻白精華乳
美白效果：★★★★
蘭蔻智慧金鑰臻白精華乳在評測當中保溼能力相當好，質地清潤舒適，吸收快，不油膩。它的抑制黑色素生成的功能比較弱些，不過對於面板的還是有一定的改善作用的。雖然抗氧化的能力不是很強，但鎖水能力超好，保溼力很持久，能夠給肌膚補充足夠的水分。
5、
城野醫生377VC美白淡斑精華
美白效果：★★★
城野醫生的收斂水真心一般，美白淡斑精華還可以，這個精華的成分穩定，用完一瓶就會感覺面板通透很多，整體面板就會變得白皙透亮。
具體還有哪些疑問請留言吧。
