導語：

很多人都明白健身並不是一朝一夕的事情，那麼在健身過程當中不可能永遠都是一帆風順的。我們會遇到各種各樣的問題，遇到問題之後，我們就需要找到原因所在以及其他相關的長時，只有這樣才能真正的突破問題。健身中常見的問題有哪些呢？相信很多人第一時間想到的就是無法堅持以及瓶頸期。但是今天在這裡小編想要著重給大家剖析一下健身過程中的過度訓練。過度訓練分為哪些型別呢？什麼是過度訓練的出現？

只有真正瞭解過度訓練，才能在健身過程中儘可能避免。同時我們也需要了解，過度訓練的相關症狀有哪些？瞭解過度訓練的症狀，才能讓大家第一時間發現並且解決。

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健身中有哪些常見的過度訓練型別？帶你更加深入地瞭解過度訓練

我們都知道在健身訓練過程當中是需要不斷的

讓肌肉得到壓力才能夠讓肌肉越來越強，那麼我們的訓練強度，難度方面都是不斷提升的。

在提升的同時，身體的疲勞也是會慢慢累積的，

有的人又急於求成，所以在身體還沒有完全恢復時又持續性地進行訓練，這樣的訓練狀態下，

最終就會讓身體無法負荷，成為過度訓練。

1、短期過度訓練

一般情況下所遇到的過度訓練都是短期過度訓練。什麼是短期過度訓練的，簡單來說的話就是我們的身體恢復速度

，趕不上每天給肌肉帶來的損傷以及壓力。在這樣的狀態下，長期呆下去，身體就會發出訊號，那麼這就是我們所感知到的過度訓練的表現。

2、長期過度訓練

如果我們在短期過度訓練中沒有及時的發現，並且沒有及時的解決，那麼身體在這樣的狀態下持續下去

，就會慢慢的成為相對嚴重的長期過度訓練。

過度訓練的情況一旦發展為長期，

過度訓練會給身體造成一定的傷害，比如說荷爾蒙失調，比如影響到日常生活，這個時候甚至還需要求助醫生。

但是這種情況大多數也是發生在一些專業訓練者身上或者比賽選手身上，

業餘健身人士很少會出現。

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及時瞭解過度健身會出現的症狀，能夠讓你及時感知並且解決問題

因為每個人的情況不太相同，

所以每個人過度健身後出現的症狀有一定的差異。那麼接下來小編就給大家總結比較常見的過度健身症狀，

同樣幾乎涵蓋了所有的症狀。

首先，如果一旦出現過度健身的情況，肌肉痠痛的時間必然是會增長的，而且這種情況是會持續下去的，

並且生活中在做其他事情時也會容易疲勞，訓練過程中訓練效果停滯不前，甚至在生活方面會影響到性慾。

除了這些之外，

我們在健身過程中的抓握能力會受到影響，做任何事情都提不起精神，也會影響到情緒變得異常的焦躁，

異常的憂鬱，非常容易生氣，甚至會有失眠的情況，以及不想吃東西的情況出現。

各種各樣的症狀當中，握力下降其實是一個很好的檢測指標，因為很多動作都需要涉及到握力，比如說單槓類動作划船類動作。

如果發現我們抓握的能力大幅度的下降，平常輕而易舉的重量反而有一定的難度，那麼就需要檢查一下自身的狀態了

。

結語：

以上就是過度訓練的一些簡單知識，讓每一位健身人士在健身過程中不要忽略過度訓練，一旦有過度訓練的情況出現，會影響到我們接下來的健身歷程，也會影響到整體的效果，甚至會影響到我們的心理。

今天小編主要給大家說了一下過度訓練大概有哪些型別，短期過度訓練比較常見，並且也容易解決。其次瞭解了一下過度訓練會出現的一些症狀，

那麼希望大家在日常健身時能夠多加註意。