秋季養生要注意事項如下：

一、秋季養生要注意事項

（一）注意多補充水分

秋季養生多補充水分。無論春夏秋冬每個季節養生都要多補充水分的。夏季天氣炎熱，很多人都習慣飲用涼白開水（或飲用在冰箱冷藏室中的飲料）。進入秋季，天氣轉涼了，人們飲水的習慣就要改變，不能飲用涼白開水和冰箱冷藏室中的飲料，而應該改為飲用溫開水。秋涼再飲用涼白開水會傷害胃的，胃受涼就會引起胃脹、胃痛。

（二）、注意少食生、冷、涼性的食物多食溫補食物

一般的人秋季應該注意少吃生、冷、涼性的食物了。如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。

應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性的食物有滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的。

（三）注意調整脾胃負擔及潤燥

1、乾燥及脾胃負擔的產生

夏季，人們由於經常飲用冷飲，常食冷凍食品，多有脾胃功能減弱的現象，故秋涼伊始忌貿然進補。大量食補品，會驟然加重脾胃負擔，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉、秋燥，如果不加註意還會造成大便乾燥，咽喉幹疼等症狀的發生。

2、調整脾胃負擔及潤燥

秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，酸奶、百合粥等，也可以吃些蘿蔔，蓮藕，梨，山藥等。這樣既可以有效調整脾胃負擔的負擔又能有效預防秋季由於天氣乾燥而造成的疾病的發生。

（四）注意休息

秋季人們往往會感到身體非常疲憊，這是由於夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。因此，就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。

（五）注意保暖

秋季天氣慢慢轉涼，人們在出行時的穿衣要特別注意保暖：

1、秋季每天一早一晚的時候天氣最涼，出行時要注意增加衣物，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

2、秋季的晚上會比較冷，要注意保暖（床上鋪的褥子、蓋的被子都要進行調整）。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。

3、年輕人夏天穿短T恤衫習慣了，剛進秋季不習慣增加或減少衣服，這樣很容易著涼並加重身體內的溼氣。

（六）注意適當進行體育鍛煉

秋季養生還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循迴圈，有助於增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。

二、秋季進補主要食物推薦

（一）推薦食物

1、百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞功效。

2、蓮子：能祛餘暑，滋補強身。

3、山藥：適用範圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。

4、白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食慾。

5、牛羊肉：秋天食用牛羊肉可溫補氣血。

6、栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。

7、紅棗：紅棗能滋陰潤燥、益肺補氣。

8、藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。

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