在生活中，經常會有很多的上班族會患上腰肌勞損，那是因為長期的久坐又缺乏段亂所造成的，那麼腰肌勞損的症狀是什麼呢？怎樣預防腰肌勞損呢？相信大家很想知道，下面就讓我們來看一下吧。

腰肌勞損的症狀

1、肌肉勞損的症狀之腰肌勞損

此種肌肉勞損的症狀以腰部及腰骶疼痛為主，呈慢性反覆性發作，疼痛性質多為鈍痛或痠痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部，少部分患者可出現刺痛或灼痛感。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，患者不能堅持彎腰工作，常被迫伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛。

2、肌肉勞損的症狀之腰椎骨質增生

腰椎骨質增生以腰三、腰四最為常見，該類肌肉勞損的症狀表現為：腰椎及腰部軟組織痠痛、脹痛、僵硬，彎腰活動受限。若相鄰神經根受壓可引起相應症狀，可出現區域性疼痛、發僵、後根神經痛、麻木等表現。

3、肌肉勞損的症狀之腰椎間盤突出

腰椎間盤突出的情況有點複雜，除了腰疼以外，還會出現腰部的活動會受到限制的情況，或者是下肢會感到麻木等情況。

①腰部疼痛是多數腰椎間盤突出患者最先出現的症狀，隨病情的發展，疼痛可放射至腿部，多為刺痛。腰、腿疼痛可在外傷、勞累或受寒後加重。

②腰椎間盤突出症患者腰椎的前屈後伸活動與椎間盤突出的程度密切相關。如纖維環未完全破裂，腰椎取前屈位置，後伸受限。

③下肢麻木是該類肌肉勞損的症狀特徵之一，這多是由椎間盤組織壓迫神經的本體感覺和觸覺纖維引起的。大腿外側是常見的麻木區域，當穿衣褲接觸時可以有燒灼感，長時間站立可加重麻木感。

④腰椎間盤突出症發生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程後出現下肢疼痛，無力，彎腰或蹲下休息後症狀可緩解，仍能繼續行走。

4、肌肉勞損的症狀之腰椎管狹窄

腰椎管狹窄可繼發於腰椎骨質增生或腰椎間盤突出，腰腿疼痛和間歇性跛行是此種肌肉勞損的主要症狀。椎管狹窄病人往往主訴多而體徵少，檢查脊椎偏斜不明顯，腰椎正常，只是後伸痛，直腿抬高試驗正常或只有中度牽拉痛。少數病例因壓迫馬尾及神經根而影響大、小便，甚至造成下肢不完全性癱瘓。

怎樣預防腰肌勞損

1、矯正坐姿：很多的上班族因為長時間的保持一個姿勢，就會忽略了讓腰板挺直的情況，要減少依靠座椅，避免長時間的彎腰的情況。

2、適時活動：需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3、適量運動：業餘時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

腰肌勞損的治療

1。按摩療法

以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放鬆肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反覆數次。接著用腰部後伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使區域性產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在區域性使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

2。自我按摩

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側（痛點處）20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿後側（腓腸肌 一帶）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3。指標療法

患者仰臥，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。（注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失）

4。刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

總結：以上就是關於腰肌勞損的情況，希望大家在日常的生活中要多注意自己的身體狀況，平時久坐的時候一定要注意對自己腰部的保護，不要等到已經出現問題的時候再去治療，會很浪費時間和精力。