最近好多寶寶們反映自己走假胯寬的問題。其實，我也是問題者之一。

我的成因在於骨盆不正，不要小瞧骨盆的問題，骨盆在全身骨骼裡有承上啟下的作用，骨盆不正上面容易脊柱側彎，下面容易膝蓋不正，足弓塌陷！沒錯，這些問題我都有，正在努力練習矯正！

今天就教給大家訓練骨盆歸位的方法。以及提升腰部核心穩定的方法，這樣輕鬆告別假胯寬，重回少女胯哦～

動作一：側腰伸展

這個動作主要拉伸側面的腰部和盆骨處的髂脛束，為接下來的動作做準備！同時還能拉伸腿部，是我特別喜歡做的動作之一！每測30+，根據自己能力堅持，一般微微出汗的狀態是我的最佳狀態！

動作二：反轉側平板支撐

剛才拉伸的側面肌肉，現在就要鍛鍊了，儘量腰側面肌肉發力來維持動作穩定！實在沒勁手臂輔助也是可以的！一組最少堅持30秒，我一般做3組

動作三：反向拉臀

這個動作既能拉伸到骨盆的髂脛束又能拉伸腿部！也是我比較喜歡做的動作之一！唯一的缺點是！很！累！一開始都堅持不到10秒，現在能做40秒了！還在努力！

動作四：拉伸髂腰肌和股四頭肌

因為骨盆不正，膝蓋內扣，我的大腿前側肌肉發達，這樣對大腿側面和後面肌肉的發力不利，髂腰肌多鍛鍊會幫我們把骨盆位置扶正，所以這個動作經常練習好處多多！

動作五：鬆解髂脛束

鬆解盆骨旁邊的髂脛束最直接的成果就是幫助骨盆復位。唯一的缺點就是很疼！！！為啥照片的面部打上貼紙！因為疼的面部扭曲啊！越疼越要做！30秒＋努力吧！

動作六：平板支撐

這是個全身性的動作，果做的準確，會！很！累！但是需要注意的問題很多！一開始做不了標準的，可以做個低配版本的，慢慢練習，越是累越要堅持，刺激肌肉的運動就是要極限的感覺！狠狠的虐自己吧！

一套動作下來，如果你狠狠的虐自己了，應該大汗淋漓！好不誇張！尤其最後的平板，我從最初的15秒，沒錯，真的是15秒，到現在能做48秒！這簡直是莫大的鼓勵！（動作標準情況下，這個動作太難太累）

其實對比圖的效果還沒大出來，我也在堅持鍛鍊，以後還有足弓塌陷，膝蓋內扣的問題，我會慢慢都告訴你們～希望大家和我一起努力吖～