今年東京奧運會開幕後，中國隊勢如破竹，頻頻收到捷報。截止7月28日晚23點，中國隊已經收穫12金6銀9銅，在今日，更是在女單兵乓球賽中，中國隊員孫穎莎4-0擊敗了伊藤美誠，著實漂亮！

在這次奧運會比賽中，令葫蘆弟弟印象最深的，還是那個

00後小將楊倩，

單人10米氣步槍決賽，在射出最後一槍之前她還落後對手0。2環。

但這似乎並沒有影響到她的心態，以至於在最後一槍中，逆風翻盤奪得冠軍，還能在領獎臺上，笑眯眯的給為她加油打氣的觀眾比了個心。

作為運動選手，想要在比賽中獲得最終的勝利，除了需要持之以恆的訓練+精湛的實力，“穩”心態也是獲勝的重要因素之一。

參加比賽，最怕的就是因為過度緊張發揮失常。能走進奧運賽場，這些運動員的技能自然都是世界一流水準。但誰最後能To be number one，考的就是當場表現。

這時候，好心態就至關重要。

這不僅僅限於賽場哦，我們家娃也經常會面臨這些問題。比如各種知識比賽、運動會，甚至上臺演出，作為家長經常對孩子說的，就是：“加油，不要緊張！”

但家長囑咐千萬遍，孩子真的就能不緊張嗎？

我想這些老生常談的話，孩子大多是聽不進去的，就算聽進去了，也很大機率做不到。

那麼，這些運動員是如何在高壓之下，還能保持穩定的心態呢？

葫蘆弟弟給你們找來了兩招，方法

簡單易行

，咱們家長可以直接照搬。相信有此技能加身，娃再也不會關鍵時刻掉鏈子了！

制定應急方案，多做實戰演習

孩子為什麼會緊張？

就是因為還沒開始做，孩子就已經開始預想，自己失敗了怎麼辦？沒做到怎麼辦？出錯了多丟臉？

北京體育大學教授張凱曾說：

人的鎮定來源於可控感，一旦他們知道在比賽時的每一個時間段該做什麼，心理就會穩定。

所以要讓孩子在參加某重要比賽活動前，先預設好，萬一出現什麼情況，該如何應對？

提前做好了準備，哪怕真的出現失誤，也能迅速穩定心態，啟動備用方案，最大程度彌補了失誤造成的影響。

同時，光靠心裡預設還不管用，還要靠實戰演練。

日常考試就不說了，孩子們做題自然不會少。如果是要參加某個比賽，孩子們就要在準備期間，模擬好賽場，當做實戰演練，讓每一個操作流程都瞭然於胸。

在這個板塊，父母可以做兩個工作：

分解比賽、提供環境支援。

首先，父母要和孩子一起了解比賽的特點，把比賽環節分解成小部分，再針對每個部分提出注意要點，讓孩子充分了解比賽的每個細節。同時，想象每個環節可能出現的意外，比如繪畫比賽中畫板出問題了，或者演講比賽中話筒沒電了，準備一套應急預案。

其次，要給孩子提供實戰演習的環境。比如參加一個演講比賽，多找幾個聽眾或者帶孩子去公園、小區演講，還可以讓孩子對著鏡子反覆練習，控制面部表情和身體動作。

這些方式，都能讓孩子快速熟悉即將面臨的挑戰，等真正上了“戰場”，也不怕出現各種意外導致失誤。

備好情緒管理繪本 讓孩子直面失敗

哪怕做好完全準備，當孩子真正面臨失敗時，沮喪的情緒自然是會有的，我們作為家長，要做的不是勸導孩子不要沮喪下次努力，而是要讓孩子學會，如何直面失敗，如果管理好沮喪的情緒。

要知道，沮喪的情緒可能會讓孩子有更加向上的動力，但很多情況下，孩子如果沒有辦法掌控沮喪的情緒，反而會引起反作用，從而抗拒面臨可能會失敗的活動。

關於孩子如何把控情緒這個問題，自然是要從小指導，不過家長都不是專業的心理醫生或是教育專家，專業的事自然還要交給專業的人來做。

葫蘆弟弟給大家推薦一本關於情緒管理的繪本，《有時我會害怕》。這本是專為3-6歲兒童打造的心理健康繪本，不僅是孩子要看，家長也可以透過觀看繪本，補充兒童心理學知識，讓親子相處更輕鬆。

繪本中添加了大量的故事，還將如何解決問題的方法融入到繪本故事裡，讓孩子在閱讀中潛移默化地學會解決問題。

同時，故事精彩有趣，符合兒童認知規律，孩子喜歡看，也看得懂，自然更能接受書中的教育意義。

最後，看到這篇文章的父母們，今天就操練起來吧，

也歡迎大家分享緩解緊張的小妙招，我們一起陪著娃穩定衝關，拿到好成績！