瑜伽是一項非常容易見效的運動。每一次的瑜伽體驗都會帶給我們不同的感受。透過瑜伽，小瑤相信只要你努力，你就會得到自己想要的結果。不需要強迫和索取，自己做到位了自然會水到渠成。瑜伽讓我們快樂，一起體驗瑜伽蘊含的豐富人生哲學。我將把瑜伽融入生活，一起洗滌我們的心靈，讓我們的內心變得清晰、陽光和明亮。讓我們一起開始今天的瑜伽體式吧！

1、一條腿直立支撐全身，另一條腿向前抬起，與地面齊平。

2、樹幹向前向下傾斜，轉向一邊。

3、兩條胳膊從後面繞過去，下方的手臂繞著大腿，兩隻手互相交握。

大臂和小臂彎曲，小臂貼在地上。身體倒立，雙腿彎曲，膝蓋貼在牆上。瑜伽練習的效果會體現於我們的身體和精神。每個人都有不同的身體狀況和不同程度的水平。有些人有更好的靈活性，有些人有很強的平衡感，有些人有更強的力量。不管怎樣，鍛鍊的都是自己的身體和精神。因此，不必和別的同學去競爭的。只要自己感覺好，今天的進步比昨天大那就是成功。不要勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷是難免的。

讓你的臀部支撐著整個身體，雙腿併攏，向前上方伸直，雙臂與地面平行。每個人都必須注意不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱均勻哦。

大臂和小臂應該彎曲，手掌應該支撐在地面上，指尖應該向後。

兩腿要保持伸直，併攏在一起，與軀幹成一條斜對角線。

練習時要把握好一個度，那就是讓出汗量剛剛好就可以，千萬不要讓自己太累。

大臂和小臂彎曲，雙手交握。軀幹垂直於地面，雙腿彎曲，小腿儘可能向大腿傾斜。瑜伽體式的練習旨在保持健康又靈活的身體，配合上緩慢的呼吸，來伸展、擠壓和扭動身體的各個部位，並反覆使身體處於緊張和放鬆的兩種狀態。經過多次練習後，身體可以獲得類似按摩的效果，可以促進血液迴圈，恢復身體活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高鍛鍊者的注意力，並獲得一種安心的感覺。

普通人缺乏鍛鍊，稍微動動胳膊動動腿就會很不舒服。只要你開始練習瑜伽，在疼痛消失後，你會發現剩下的感覺是放鬆、舒展和愉悅。練習瑜伽不僅可以鍛鍊到肌肉，還可以刺激人體的各種腺體，學會呼吸，更可以延年益壽。

1、單腿彎曲站立，另一條腿盤繞在支撐腿上。

2、軀幹垂直於地面並保持身體直立。

3、手臂向上，雙臂互相交纏，位於面部中線的前方。

別輕易模仿別人，沒有兩個人的身體狀態會是相同的。不要和其他鍛鍊者去互相攀比。不要因為自己不能完成某件事而感到氣餒。每個人都有自己的優點和缺點。在你的身體允許的情況下，你只需要挑戰你的極限即可。

大臂和小臂彎曲，小臂支撐在地上。身體上下顛倒，一條腿靠近大腿，膝蓋向後，另一條腿適當彎曲並朝向前方。

雙腿跪在地上，軀幹向後向上仰，一側的手臂保持伸直，從後方扶住你的腳後跟，手臂另一側舒適自然地彎曲。瑜伽的完全呼吸法可以強化腹腔的內臟，控制好呼吸的速度，調節自律的神經，控制好心率，緩解緊張的情緒，如此就可以減輕心理的壓力。

1、保持雙腿伸直，前後分開站立。

2、將你的軀幹轉向一邊，向前和向下俯身。

3、雙手向兩邊張開，指尖貼在地上。

如果你一點都不喜歡瑜伽，你會找到很多偷懶的藉口。選擇一種人生態度，讓自己活得不可替代。命運就像你手中的掌紋。不管它有多曲折，它都掌握在你自己的手中。在這個世界上有許多事情比瑜伽更容易，但是沒有什麼比瑜伽更能給人們帶來快樂的了。

不管你多大，只要你年復一年堅持下去，每天練習的話，你想要的東西瑜伽會給你帶來的。穿上漂亮的瑜伽服，開始練習吧。你的努力不會讓你失望。如果你需要什麼，可以給小瑤留言哦。大家一起加油吧~