不要在意日光的熾熱，只需感受風的清新，不要在意周圍的喧囂，只專注於放鬆靈魂的束縛。藍天、白雲和起伏的湖面反射出耀眼的微光。小瑤被這種開闊的風景深深吸引，但更引起我注意的是這片風景中小姐姐做的優雅瑜伽姿勢。身體在舒適的環境中得到了滿足。今天，小瑤就教你一組瑜伽體式，可以開啟你的雙腿，可以讓你的腿部變得很苗條哦。

第一個體式是半蓮花側腰伸展式。這體式不僅有一個美麗的名字，而且有一個明顯的瘦腿效果。透過向外拉伸你的腿部，可以增加腿部的柔韌性，腰部向一側拉伸，可以燃燒腰部的脂肪，塑造出流暢的腰線，使腰部變得更加柔韌有力，也可以消除腰痠背痛的感覺。

第一步、坐在地上，雙腿伸直，右腿向身體方向摺疊，右腳放在左腿根部或大腿內側。

第二步、保持上半身直立，腰部向左腿一側傾斜，胯部向外用力挺起。

第三步、從身體一側向上伸展你的手臂，繞過你的頭抓住腳尖。

第二個體式是單手鴿王式。這體式多練習的話就可以減少多餘的身體脂肪，收緊腿部的肌肉，對塑造腰部和腿部的曲線可以起到很大的效果。可以啟用你的髖關節和膝關節，使身體從僵硬中恢復到放鬆。

第一步、坐在地上，右腿由側面向後伸展。

第二步、保持左腿伸直，右膝彎曲，右腳向後彎曲。

第三步、右手繞過頭頂抓住右腳掌。

第三個體式是脊椎增延展式，它不同於站立體前屈式，因為前額和膝蓋保持了一定的距離，身體完全沒有必要去摺疊。這體式還可以鍛鍊腰部，增加脊柱的柔韌性，使其變得富有彈性。同時，它還可以按摩內臟，緩解經期腰部的疼痛，可以改善情緒，提高大腦的運作效率，使人變得更聰明。

第一步、站姿進入，腰部向下彎曲。

第二步、保持雙腿和背部處於直立的狀態，雙手向下伸展，用腳尖觸碰指尖。

今天的第四個體式是一種頭觸地式。如果你經常加班的話，這是非常合適你用來放鬆身體的體式。身體的摺疊不僅拉伸了腿部後側的韌帶，還增加了大腦的血液供應，給大腦帶來了大量的養分。這樣不僅可以緩解大腦壓力，還可以讓身體變得更美。

第一步、雙腿分開，兩腿之間的距離大於肩膀。

第二步、向下彎曲你的身體，將你的頭接觸地面，用雙手抓住你的腳踝。

今天的第五個體式是騎馬式，愛上了一匹野馬，但是我的家裡沒有草原，我想最大的悲哀就是這樣了吧。然而，即使家裡沒有野馬可以讓你騎，你仍然可以感受馳騁的樂趣。這個騎馬式就可以帶你穿越草原。這體式不僅可以伸展脊椎，還可以讓你領略到草原的廣闊，你的呼吸也會變得更加順暢和自然。

第一步、站在水平面上，左腳向前邁一大步，膝蓋彎曲，左腿彎曲，左大腿與地面平行。右腿伸直，右前腳掌接觸地面。

第二步、將上半身向地面彎曲，將胯部向右推，這樣你的背部和左大腿可以處於同一平面，你的手需要支撐在地面上從而支撐你的體重。

我不知道你是否享受過這份自然的洗禮，但是小瑤今天不會就不多說了。留出一些時間讓你體會瑜伽的魅力！