在平時我們由於工作的壓力，和其他因素通常都會有熬夜，晚睡的習慣，有的人會因為不想睡覺看手機熬夜，有的人因為工作的原因熬夜，不管哪種情況引起的熬夜狀況，對於我們身體都是有一定的危害和損傷的，會加重我們的肝臟損傷。
我們一生當中，
有1/3的時間都是在睡眠中度過的
，睡一個好覺，睡一個安穩覺，才可以讓我們的身體得到良好的放鬆和舒展，也能讓我們的第2天精神充沛，精神滿滿，也有助於修復身體內的器官和肝臟，更有利於身體健康。
但現在有很多人出現了，睡眠障礙的情況發生，有的人會出現睡眠多夢或失眠多夢盜汗的情況，長期大量的熬夜，
會引發內分泌失調或紊亂的現象
，會給我們的身體帶來各種各樣的負擔，給以後的身體健康埋下了隱患。
我們平時一再強調，要
早睡早起才能有一個好的身體
，那麼早睡到底應該在幾點鐘進入睡眠呢？睡到幾點才算熬夜？有部分人說超過11點，就算熬夜了，也有部分人說超過12點之後才算熬夜，針對這種現象到底哪種說法是正確的呢？我們一起來了解一下吧。
01
幾點睡才算熬夜？醫生提醒：不是11點，不是12點
從醫學角度上來講：
晚上10點後，身體各個器官開始進行自我調節
，自我睡眠的狀況，在這個時間段血液流速就會逐漸加快，如果在晚上10點之前，還沒有進入睡眠狀況，已經算是輕度的熬夜了。
所以平時我們一直說，最好在晚上10點之前進入睡眠，這樣才有利於身體健康和排毒。但由於每個人的工作不同，睡眠肯定多多少少受到影響，睡眠的早晚以及睡眠的時間也會有所不同。
其實正常來講，熬夜與睡覺時間的早晚沒有太大的關係。
對於平時睡眠早的人來講，11點已經算是熬夜現象了，但對於那些睡眠晚的人來講，甚至晚上工作白天休眠的人，晚上11點沒有睡覺，不能說是熬夜，只能說是睡覺推遲，其實在平時我們所說的睡眠質量才是關鍵，提高自身的睡眠質量才能有利於身體健康。
想要有效的提高睡眠質量，在平時首先要看睡眠時間是否充足，睡眠是否有規律性，自身的質量才會有所提高或提升，雨琪大家每天糾結幾點睡，還不如算一下，每天睡覺幾個小時，一般來講成年人每天睡7~8個小時就可以了，就可以有效的緩解自身的疲勞感，60歲以後的老年人每天睡5~7個小時左右就可以。
偶爾一兩次熬夜，其實對身體並沒有多大的危害，我們也不會察覺到，但如果經常長期熬夜會對我們的腸胃，肝臟，大腦，血管都有一定的損傷，最後也會慢慢的受損，時間久了各種問題都會找上門來。
02
長期熬夜會給身體帶來哪些影響？
【1】損傷面板
長期
大量熬夜會損傷我們的面板
，給我們的
面板表層帶了一定的負擔感
，面板在晚上10點到凌晨2點，這個時間段是一個修復損傷的時間段，但如果這個時間還不進入睡眠的話，
熬夜會導致內分泌失調紊亂，影響著神經系統的迴圈
，長期以往面板也就會變得乾燥缺乏光澤。
【2】誘發肥胖
現在這個以瘦為美的時代，很多女性都有減肥的現象，也越來越多的女性不希望自己出現肥胖的情況，通常會在飲食上下功夫，會透過節食減肥來達到維持體重的效果，但往往卻
忽略了睡眠。睡眠不好，會影響自己的身材，出現肥胖的情況。
熬夜，會嚴重的影響著我們體內的內分泌，會讓我們的內分泌出現紊亂失調的現象，發生，出現這種情況後，也就會造成我們體內的新陳代謝速度，減緩自身的脂肪得不到良好的分解和代謝，
就會影響自身的身體健康，也會誘發肥胖的現象發生。
【3】危害心臟
經常熬夜的人，由於
長時間的睡眠質量得不到充足的緩解
，在這個時間點也就會慢慢出現脾氣暴躁脾氣異常的情況發生，經常以往也就會使人的脾氣變得越來越差，這正是因為自身的身體內臟沒有得到很好的
調整引起的，很容易誘發心臟病。
03
如何提高自身的睡眠質量？
【1】晚飯不要吃太多
由於工作的原因，現在大部分人在白天沒有時間，好好的吃個飽飯。
通常會選擇晚上的時間來滿足自己的口腹之慾
，這樣也能緩解自己一天工作的疲勞感，再加上朋友聚會通常也會選擇晚上這個時間段，所以也
就會出現大吃大喝的現象。
不過到了晚餐時，大家一定要注意，少鹽，少餐，在晚上一定不要吃太多食物。吃太多食物的話，很容易會給
自己的腸胃造成一定的負擔和壓力
，而且由於晚上的活動量比較少，食物在剛進入胃部當中，還沒有來得及消化和緩解，
就躺下睡眠了，這樣既影響了睡眠質量又影響了自身的腸胃健康。
【2】少喝濃茶，咖啡飲料
建議大家在晚上睡覺前，儘量不要喝咖啡或濃茶之類的飲品，因為這些飲品當中都有大量的咖啡因，如果在晚上進食的話，很容易引起刺激大腦神經的現象，這個時候已經不會很好的進入睡眠狀況，也會使自身的睡眠質量大大下降。建議大家在臨睡覺前可以喝一杯白開水。
【3】多泡腳
在睡覺前泡一泡腳，可以有效的
起到促進全身的血液迴圈
，促進血液流通性的效果，因為腳上的穴位很多，這些穴位也聯通著身體各項組織器官，多泡一下腳，
可以有效的放鬆腿部的肌肉和一天的疲勞感，可以有效的促進睡眠質量。
結語 ：針對於一些高中生來講，是很難在10點之前就入睡的，不過這也是因為自身的學業壓力，因為這個階段正是奮力拼搏的階段。所以建議一些高中生在中午進行10~15分鐘的午休時間，恢復自己的精神狀態。
