What

吃動平衡是什麼？

答：能量攝入與能量消耗平衡。食不過量，控制總能量的攝入，保持能量平衡。每個人都需要天體運動，減少久坐時間，每小時起來動一動，保持健康體重。

Why

為什麼要吃動平衡？

答：1。有利於身心健康，維持健康體重（BMI在18。5-23。9之間），體重是評價營養與健康狀態的指標之一，過低或過高都會增加疾病發生的風險。保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重。降低血脂、血壓和血糖水平。調節心理平衡， 減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。

2。吃動平衡可降低心血管疾病，2型糖尿病和結腸癌等疾病風險。

3。久坐、靜態可增加全死亡風險

4。增進心肺功能，改善耐力和體能5。提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節。提高骨密度、預防骨質疏鬆症。6。肌肉力量的訓練則對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，有助於延緩老年人身體活動功能的衰退。

How

如何做到吃動平衡？

答：1。吃多少？首先確定你一天的能量需要量，看下圖找出你一天需要攝入多少能量，然後再看下下圖找出你一天需要吃多少食物。

2。動多少？首先確定你一天需要透過運動消耗多少能量=佔一天能量需要量15%以上，然後選擇自己喜歡的運動去消耗這些能量即可，建議活動強度達中等以上，如下圖所示，就可以計算一下你運動時的心率需要達到哪個值以上（運動時建議戴上運動手環監測一下心率是否達標，以此來判斷運動是否能達到預期效果）