秋天溫度十分適宜，秋天也非常涼爽，但是美中不足的是氣候會過於乾燥，人體的含水量非常高，長期處於乾燥的環境中，身體肯定會出現一系列的反應，面板乾燥脫皮、嘴唇皸裂等，更嚴重的話，有些人還可能會便秘，尤其是女同志們患便秘的機會更大。排便是身體排毒、排雜質很重要的一個途徑，毒素一旦無法正常排出，就會積壓在體內導致人體新陳代謝紊亂、內分泌失調和微量元素不均衡，那這些對於女性同胞來說，會出現怎樣的影響呢？最直接的就是容貌上的影響，便秘會使她們出現面板色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，併產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等問題。大家覺得可怕嗎？那又有什麼方法解決呢？當然也是吃啦，今天，小味就給大家介紹一下到底吃什麼能緩解便秘！

便秘

白蘿蔔

白蘿蔔在一般的市場都能見到，清甜美味，可以用來炒菜也可以用來煲湯，是很多人細化吃的蔬菜，但是，應該沒什麼人會知道白蘿蔔竟然還有助消化和排便的作用，它含有維生素C以及消化酶素，各種酶素可以對各種食物起到分解的作用，而分解完成的食物更容易排出，所以白蘿蔔具有助消化和排便的作用。除此之外，白蘿蔔還有利尿的作用，能夠治療飲食過量、消化不良、胃酸胃痛等症狀。

白蘿蔔

上面提到白蘿蔔可以用來炒菜也可以煲湯，那麼小味就給大家白蘿蔔的兩款做法，第一種就是白蘿蔔炒牛肉，包蘿蔔的清甜加上牛肉嫩滑多汁，真實完美的搭配，其次，就是白蘿蔔龍骨湯，是一款非常清甜的湯品，非常適合大家自己在家制作。

白菜心

白菜心也是一種常見的蔬菜，它含有豐富的粗纖維和維生素ABC，粗纖維能夠促進腸壁的蠕動，從而促進人體對食物的消化，防止大便過於乾燥。更有趣的是，白菜心可以用來生吃，而且不僅營養更豐富，通便的效果也會更好。這裡有一個解決便秘的土方法介紹給大家，就是邊吃白菜心邊喝水，這樣很快就能排便成功。

白菜心

說到白菜心的做法，其實也非常簡單，這裡給推薦兩種，剛才說到生吃白菜心的效果更好，所以給大家推薦一個生吃白菜心的方法，涼拌白菜心。第二個做法也是平時常見的做法，耗油白菜心。

捲心菜

捲心菜其實就是我平時吃的包心菜，屬溫和食品，味道甘甜，多吃它可以補益我們的脾臟和胃，而且它還有潤滑腸道的作用，對緩解便秘有非常好的功效。但要注意的一點是，捲心菜含有的粗纖維非常多，口感有點硬，對於消化功能差的人來說不應該食用。

捲心菜

捲心菜的主要做法就是生炒捲心菜和手撕包菜，手撕包菜在很多飯店都能吃到，是一款非常美味的菜式。

花生

花生含有豐富的不飽和脂肪，能夠潤滑我們的腸道，大便長期很乾的小夥伴可以選擇直接生吃或者煮熟了吃，都能起到不錯的效果。但是要注意的一點，我們都知道炒花生是非常美味的，但是炒熟的花生不僅通便的能力會變差，而且還比較熱氣容易讓人上火。

花生

為了切合我們的主題，這裡給大家推薦花生的做法就是生吃或者用鹽水煮熟了吃。

黑木耳

黑木耳也叫雲耳，長期食用可以補氣血，而且它還有潤滑腸道通便的功效，對於年齡比較大和氣血不足的人來說，多吃木耳是非常有效的。

木耳

木耳的吃法就非常豐富了，這裡就給推薦兩種比較常見的做法，分別是胡蘿蔔木耳炒肉以及涼拌木耳，都是非常美味的菜式。

好了，今天就到這裡了！喜歡小味的，趕緊關注一下！我們明天再見吧！