為什麼人們總說，只要到了一定年齡，不論是男是女，都要注意補充鈣質呢？這其實是因為骨骼在人體的不同年齡階段所呈現的狀態是不一樣的，如果用骨量來界定骨骼健康狀態的話，自出生起，人體的骨量會處於增長狀態，並在三十五歲左右達到一個最高值，這段時間內，人體的骨骼還是處於一個健康狀態的，但三十五歲之後，人體內的骨量就會逐漸下降，骨質疏鬆就會悄悄找上門，骨質疏鬆是由於骨量低，以及骨內組織結構遭到一定破壞所致的，骨質疏鬆會在一定程度上增加骨折的機率，並且骨質疏鬆的發病率會隨著年齡的增長而逐漸上升。

這種疾病會給人們的生活帶來很大的不便，所以，提早預防骨質疏鬆是很有必要的，那麼，各年齡階段的人，應該怎樣預防骨質疏鬆呢？不想骨頭變得脆弱，做好這4件事很重要。

1。調整飲食結構

科學的飲食結構能夠在一定程度上幫助緩解骨質疏鬆，能夠有效地預防骨質疾病的出現。在飲食搭配上，要注意補充足量的鈣、維生素、蛋白質等物質。一個成年人每天最好保證800毫克的鈣元素攝入，絕經期女性以及中老年人每天達到1000毫克為最佳，可以多食用一些奶製品、魚、蝦等鈣含量豐富的食物，若是食物攝入不足以補充身體的鈣質所需，也可以透過服用藥劑來實現體內的鈣質充盈，對於補鈣，經常曬太陽也能起到良好的作用。

另外，關於維生素的攝入，尤其要注意對維生素D的補充，可以多吃一些新鮮的蔬菜瓜果等，但在食用中，也要注意採用合理的烹飪方式和搭配，比如草酸含量較多的食物就不要與奶、豆製品一同搭配，食用牛奶時，避免加熱溫度太高等。

2。保持一定量的運動

骨骼作為人體承重的重要組織，如果長時間處於坐姿或者躺姿狀態的話，會促使骨骼缺少活動和外界刺激，而使骨骼的活動性降低，這也是不利於骨骼健康的，容易出現骨骼退化的現象，所以，對於中老年人以及長期保持坐姿或躺姿的人群來說，堅持適量的鍛鍊是很有必要的，可以選擇一些輕鬆、舒緩的運動專案，比如慢跑、散步、打太極等，這些也有助於幫助提升骨骼活性，增強骨質，並在一定程度上降低骨質疏鬆的機率。

3。養成良好的生活習慣

良好的生活習慣、規律的作息以及充足的睡眠，都能夠幫助人體很好地維持代謝和內分泌水平，尤其能夠幫助維持甲狀腺激素和性激素的平衡，這兩種激素對於提高人體的骨密度是有積極作用的，所以，在平時，要保證充足的睡眠，養成良好的生活習慣，不要熬夜。另外，改掉吸菸、酗酒的不良生活習慣，少喝碳酸類的飲料也是很有必要的。

4。保持愉快的心情

情緒不好、煩悶等在一定程度上會影響人體內激素的分泌，會造成代謝出現異常，這也使得體內的鈣元素大量流失，進而造成骨密度受影響，所以，當我們面臨生活、工作等方面的壓力時，要儘量避免情緒長期處於焦慮不安等狀態中，要學會調整心態，及時排解內心的不安，用積極樂觀的態度去看待所有事物，這樣才能使身體更加健康，也能夠減少骨質疏鬆發生的機率。

總而言之，要科學地預防骨質疏鬆，就要從多方面做起，飲食、作息、運動以及心態都很重要，尤其是上了年紀的老年人，最容易出現鈣流失以及其他骨骼問題，所以更要做好預防。

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