自古我們稱美人為之“紅顏”。可是在現代生活壓力下，“紅顏”不再紅，很多女性朋友或多或少都有出現貧血的情況。女性容易出現氣血不足，也很容易走入補血的誤區。那麼，女性補血吃什麼好呢？補血誤區有哪些呢？

一、補血吃什麼好？

1、菠菜

這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

2、牛奶

在著名的養生《壽親養老新書》裡有記載：牛奶最宜人，平補血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個時候女性朋友可以透過多喝牛奶來達到補氣血、滋養的功效。

3、紅豆

紅豆不僅營養成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養顏的效果，因為其鐵質含量相當豐富，具有很好的補血功能。4、紅棗

紅棗是補血的人首選的食物，它含有大量的環磷酸腺苷，它能調節人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，並能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

菠菜粉絲

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5、黑豆

中國古時向來認為吃豆有益，多數書上會介紹黑豆可以讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血，尤其是對於極其容易貧血的女性更加有利。這是由於在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進血紅細胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆漿、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會影響到豆類食物的補血功效。

6、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42。5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

7、蓮藕

根花須果全身是寶。蓮藕含豐富澱粉及各種營養物質，有最符合人體所需求的各種營養，能幫助起到補氣益血，增強免疫力的作用，而且容易消化。

8、葡萄

葡萄性平，味甘酸，無毒，歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

紫甘藍藕片

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10、麵筋

麵筋這種食品在我們生活中極為常見，尤其是我國北方居民，麵食更是家中的主食。專家提醒，別看麵筋常見，它的補血功效同樣不容忽視，研究中發現麵筋中所含有的貼紙非常的豐富，而要想補血首先要補鐵，這樣才能起到真正的補血目的。

11、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

12、金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

13、南瓜

南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。最近發現南瓜中還有一種“鈷”的成分，食用後有補血作用。

二、女人補血中存在的誤區

女人由於特殊的生理結構問題，每個月都要有生理期。必定是需要補血的。而且女人血色不好還會影響肌膚健康。所以作為女人，在日常保健中，養生補血是必不可少的。說到補血，大家想到的都會是紅棗，紅糖。可是你知道嗎，女人在補血的時候也會有些誤區的。

奶油南瓜羹

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1、只吃紅棗 補血甚微

紅棗是女性滋補的良品。營養成分很高，但是在其補血的功能上，一般女性都存在著許多誤解。

首先要說明，貧血患者吃大棗是有好處的，就像吃蘋果或葡萄等其他水果一樣。但是，如果你指望大棗發揮特別的補血作用，甚至治療缺鐵性貧血，就像豬肝或肉類那樣，則是錯誤的。大棗的鐵含量在水果當中算是比較多的。但是，像其他植物性食物一樣，大棗中的鐵吸收率極低，不能被人體很好地利用。大棗常常不能多吃，吃那麼十粒八粒的大棗，對補血而言，功效極低。

2、紅糖無補血功效果

家裡的長輩一般都會說紅糖水是補血的，女性在生理期或者是生過寶寶後，都會喝些紅糖水來補血。其實紅糖水並沒有人們傳說中的益氣養血、促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。

三、那麼女人補血究竟要補什麼呢？

女人補血首先是要補充身體裡的鐵含量。鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分，紅血球攜帶氧氣及二氧化碳的功能是依靠鐵來晚成的，所以，食物中若長期缺鐵就會引起貧血。鐵的來源廣泛，瘦肉、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。植物性食品中，核桃、草莓等含鐵較多。

其次是補銅。銅是人體必需的微量元素，它在人體內主要以銅酶的形式參與機體一系列複雜的生化過程。銅參與造血和鐵的代謝過程，如果缺少它，就會導致造血機能發生障礙。即使機體內有充足的鐵，也會引起貧血。因此，要多吃含銅豐富的食物，如魚、蛋黃、核桃、花生、小麥、牛奶等。

女性由於生理週期的問題，特別要注意身體的補血。對於女性來說氣血充足了。身體才會好。補血也不是一定要吃各種保養品，只要在日常生活中多注意食品的均衡攝取，特殊時期吃多些含鐵和銅比較多的食物就好。畢竟是藥三分毒，透過食物來補充身體所需要的各種營養是最健康的。

胡蘿蔔炒雞蛋

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