歡迎來到HeiGo之家-生活分享站第十五期，我是小武。本站每天6點更新，每期分享生活美食和生活小竅門。喜歡的朋友動動手指點個關注吧！每期肯定給你帶來不少的收穫~

走路，簡簡單單的兩個字，我們每天也都在做，而且還是不得不做的一件事，說出來您可能不信，走路原來對身體的好處那麼多，世界衛生組織也認定走路是“世界上最好的運動”。今天先分享走路主題的上半部分，明天同一時間小武還會分享走路相關主題的下半部分！

好了，那麼下面小武就跟大家聊聊走路。

為什麼世界衛生組織都將走路認定世界上最好的運動呢？不是沒有科學依據的，每當你走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。而且據研究表明得出下面幾個結果：

①如果一週健步走7個小時分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。

②胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

③一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

④對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

⑤每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

當然走路不是簡簡單單的，也要針對不同的群體視情況而定，所以針對不同的人想要達到鍛鍊的效果，需要加點技巧，下面看看有哪些具體的技巧，看看您是哪一種？

一。體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

二。肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

三。高血壓患者：前腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌先著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。

四。冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

五。糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

六。其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

所謂健步走，有三個講究：

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每週至少3次，每次至少30分鐘。

③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80釐米為宜，距離以8500步為上限。

好了，上半部分分享到此，喜歡的朋友記得關注下，小武每天堅持更新分享生活！