立冬，意味著，今年的冬天到來，草木開始凋零，動物準備冬眠，萬物以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春的生機勃發而做準備。

立冬後在飲食調養上要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚。同時也要多吃新鮮蔬菜補充維生素，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

冬季是個寒冷的季節，一沒防到寒，就可能傷風感冒等疾病，也容易誘發慢性疾病的復發，注重身體保暖，預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

冬季人們食慾增強，透過食物來抵禦寒冷，這時切勿暴飲暴食，吃到八分飽即可。一次性吃得太多會加重腸胃的負擔，引起腹脹，還會影響晚上的睡眠。人們喜愛在冬天吃火鍋，注意不要吃得太燙，會損傷食道。

還要注意背部和足部保暖，背部為膀胱經循行的主要部位，主一身之表，又可防禦外邪侵襲。給寶寶背部保暖很簡單，只需一件羽絨馬甲即可。

“寒從腳底生。”足部是人體末梢血液迴圈的最遠端，脂肪較薄，卻是元氣凝聚之點，而且足部還含有相應器官的反射區，所以足部防寒保暖很重要。

俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡覺為養生之首，是人養精蓄銳，吸收能量的過程。

調理：冬天多以溫陽的方法來調理，像熱敷或艾灸烤電等。儘量選擇艾灸，因為艾中陽氣最旺，很適合進補。可以灸中脘、關元、腎腧、足三里、湧泉等穴，都有強壯氣血，增加脾腎的先天和後天的功能。另外，在晚上休息之前要用熱水泡腳，跑到身體微出汗即可。

冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。

因此，冬季在選擇運動時，一定要提前做好熱身運動，尤其在戶外鍛鍊時，要避免突然的跳躍運動。在此時節鍛鍊不宜太激烈，以防適得其反。健身操、太極拳、跳舞等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇。

冬季不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子裡，也要適當感受天地間的寒涼之氣，走出室外，激發身體潛能，提高身體免疫力。