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運動是減肥必不可少的一部分

選對了正確的運動方式不僅有助於減肥還能讓我們的身體更加健康強壯

無氧運動和有氧運動

這個概念許多人都聽說過，但是卻

很少有人能夠區別這兩種運動型別的不同

請問什麼是有氧運動什麼是無氧運動呢？我們平時進行的減肥運動又是否正確呢？其實答案沒有你想的那麼簡單

我們平時進行的運動大致分為無氧和有氧運動兩種

常見的說法就是：

1：肌肉訓練是無氧運動，慢跑，快走，等耐力訓練是有氧運動

2：感覺特別累的是無氧，不那麼累的堅持時間長的是有氧

3：運動時間短為無氧，運動時間長為有氧

等等。。。

這些說法或許你聽別人說過，但是寶寶們要注意了，

這種說法是沒有科學道理的，它們都是錯誤的

什麼是有氧運動什麼是無氧運動？

官方解釋是這樣說的，根據國家體育總局編寫的運動健身指南

它認為

有氧運動

應該是“

人體在氧氣供應足夠的條件下，全身肌肉群參與的節律性週期運動

”這份指南提到了快走，慢跑，騎腳踏車，爬山，游泳等運動，從這份官方解釋來看，無氧運動大概有

三個特點

，

1：

氧氣供應足夠

2：

全身肌肉參與的運動

3：

節律性週期性

而

無氧運動

是對於有氧運動而言的，

無氧運動是肌肉在供養不足時進行的高強度運動

，有人會簡單透過時間的長短來區別有氧無氧運動，其實這是不對的，兩種運動的區別主要是按照它們供能所佔的比例區別的

身體供能和有氧無氧運動有什麼關係？（有點難懂，仔細看）

首先，身體擁有

三大供能系統

，它們

分別為

1：磷酸原供能系統2：糖酵解供能系統3：有氧氧化供能系統

磷酸原供能系統：

這種供能系統透過的能量較小，主要在進行高強度劇烈運動時供能比例較大

糖酵解供能系統：

它又分為快速糖酵解和慢速糖酵解，在進行高強度的劇烈運動屬於快速糖酵解，這是種無氧反應，在進行中等或者低強度的耐力訓練是屬於慢速糖酵解，這是種有氧反應

有氧氧化系統：

它主要在進行低強度中等強度的耐力訓練時供能比例較大

注意：身體的這

三大供能系統，

不管進行什麼強度的運動他們

都是同時進行供能

的，

只是各個供能系統的不同強度的運動中供能比例所佔的是不同的

透過這兩個圖表，我們發現我們進行運動的時間長短和運動的劇烈強度，決定了供能系統的比例，而供能系統的比例又決定了你進行的是哪種運動型別，

所以判斷有氧無氧運動的關鍵就是時間和運動強度

（例如：

我們大重量舉鐵，短跑這種都屬於

劇烈運動，在剛開始的6秒主要由磷酸原供能系統提供能量，

例如我們進行3分鐘以上的

慢跑走路等中低強度運動，那麼主要就是由糖酵解供能系統和有氧氧化系統供能

時間很好計算，運動強度就沒那麼好定義了，根據常見經驗

常見的有氧運動大致有：慢跑，快走，低強度游泳，中低速腳踏車，廣播體操，強度不大的健身操等。

常見的無氧運動大致有：大多數的大重量擼鐵，短跑，短時間的腳踏車加速，俯臥撐等肌肉訓練等

有氧無氧混合運動

：球類運動，籃球羽毛球排球等

其實在平時的各項運動中，根據

呼吸的急促程度自己可以大致的感受自己的運動強度

，在跑步時如果你感覺自己還能一邊跑步一邊和朋友說話，那麼這個強度就屬於中等強度

更加

準確的方式就是根據心率來判斷：人體的最大心率（/分）=220-年齡（歲）

強度較高運動

心率大致在最高心率的70-80％，

中等強度

大致在：最高心率的60-70％，

低強度

的大致在最高心率的50-60％

（

例如

一位20歲的小哥哥，跑步心率在140左右，最大心率220-20=200，心率佔比140/200=70％，那麼他進行的就是中等強度的運動）

說了那麼多，上面那些其實都是理論知識，

有氧

運動和無氧運動其實沒有完全清晰的界限

當我們開始運動時，往往是有氧無氧交叉進行的

，比如我們進行戶外腳踏車，在剛開始是速度較低，在平地進行騎行，在持續的時間不長的時候就屬於單一的有氧運動，當我們開始提速或者是上坡時，強度提高，持續的時間也增加，那麼慢慢的無氧運動所佔的比例又增加了，說以

不用太在意有氧和無氧的區別

總結一句話就是，“我中有你，你中有我”

——-本文完——

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