家裡新添一位小成員，是一件令全家都高興的事。但小小的嬰兒也會給家人帶來不小的煩惱和很多甜蜜的負擔。其中最讓人無奈和沒有辦法的就是寶寶的睡眠問題了。
很多寶寶都習慣了抱睡，抱著才能睡著、睡好。很多時候明明看著他們已經打起了小呼嚕，就想試著把他們放到床上，但小寶寶的身體似乎裝了感應器，只要一碰到床，就立馬驚醒，開始哇哇大哭。然後又要鬧上好一會兒才會再次入睡，鬧得家人真的是筋疲力盡。
寶寶這種抱著時睡很熟，但一放到床上就醒的行為，有很多原因造成，其中一個比較重要的原因是我們沒有幫助寶寶建立規律的作息習慣。
在《0～3歲寶寶安睡寶典》這本書中，作者提到了一種育兒方法，叫做E。A。S。Y。程式法，能有效幫助寶寶建立規律的作息習慣。
01
什麼是E。A。S。Y。程式法？
E。A。S。Y。程式法也叫程式育兒，是美國育嬰師特蕾西·霍格提出的嬰幼兒養育基本方法。具體是指一套有規律的常規程式。E—指easy，吃；A—指activity，活動；S—指sleeping，睡覺；Y—指you，你自己的時間。
具體是指：
E—吃：嬰兒在一天中，基本2-4小時就需要吃一次。如果給寶寶建立了常規程式，那麼我們就能大概判斷寶寶的哭鬧是不是肚子餓引起的。
A—活動：隨著嬰兒逐漸長大，他們的活動會越來越多。由一開始的轉頭看周圍、動動手腳到朝著父母微笑。但也很容易被外界的資訊過度刺激，從而引起驚恐不安或者過度興奮，從而引起睡眠障礙。而一旦幫助他們建立了常規程式，就能避免寶寶受到過度的刺激。
比如在寶寶該睡覺前，就不要跟寶寶玩太刺激的遊戲或放節奏感太強的歌曲，而是應該讓寶寶儘量安靜下來，準備進入睡眠。
S—睡覺：要幫助寶寶建立規律的睡眠習慣，尤其是白天的小睡。因為白天的小睡規律與夜晚的睡眠質量息息相關。比如白天幾點入睡，睡多久等。只有白天休息好，晚上才不會鬧夜。
Y—你自己的時間：只有幫助寶寶建立規律的作息，我們才能在寶寶休息的時候做自己的事情。如果寶寶不好好睡覺，一會兒醒一會兒鬧，還非要抱睡，那麼我們將一點兒自己的時間都沒有，什麼也幹不了。
E。A。S。Y。程式法最核心的是這四件事的順序，寶寶醒來，先餵食，玩一會兒，再睡覺，這個時候，你可以享受自己的時間。
這種程式育兒法在給寶寶建立常規程式的基礎上，一方面能增加寶寶的安全感，讓他們知道接下來會發生什麼，自己需要去做什麼，另一方面也能讓家長的安排變得井井有條，並且能更好地理解寶寶的哭聲意味著什麼，能夠更好地去應對和滿足寶寶的需求。
02
E。A。S。Y。程式法在嬰兒發育不同階段的實踐應用
從寶寶剛出生開始，我們就要幫助寶寶建立規律的作息。這個時候建立的作息習慣最持續和持久。但不同月份的寶寶在應用E。A。S。Y。程式法時也有所區別，現參考《0～3歲寶寶安睡寶典》中給出的建議，並結合實際給出調整，希望對新手爸爸媽媽能有所幫助。
第一，出生後前3個月的寶寶。
寶寶在出生6周後，開始能夠分辨白天和黑夜。他們在白天小睡，而在夜晚的連續睡眠時間變得越來越長。這個時候我們可以嘗試著用E。A。S。Y。程式法幫助寶寶建立作息規律。
寶寶每次清醒時間為1～1。5小時，在這段時間裡，給寶寶餵奶，大概需要40分鐘左右，陪寶寶玩，然後安撫寶寶睡覺，寶寶吃飽的話，能安靜地睡上2～3小時。
我們可以根據自家寶寶的實際情況，將3～4小時安排為一個迴圈。比如7：00喝奶；7：45換尿片、玩、和寶寶互動；8：00左右，小睡2～3小時。
當寶寶長到兩個半月的時候，他們兩餐之間的間隔將變得更長，活動時間變得更長，而夜晚的睡眠時間也將變得更久，有些寶寶甚至已經能睡整覺了。我們透過觀察自家寶寶的實際活動規律，對程式進行調整。
不要過於糾結時間，按需哺餵，觀察到寶寶入睡訊號時安撫其入睡，讓寶寶逐漸建立穩定的作息習慣。當寶寶透過用哭聲來表達自己的需求的時候，我們也要善於分辨。寶寶是餓了、尿了還是需要抱抱了。
第二，出生後4～6個月的寶寶。
4～6個月大的寶寶，他們的思維能力和記憶能力已經有了一定的發展，他們能夠和父母進行交流和互動，並開始觀察周圍的環境。他們白天清醒的時間也逐漸變長，由之前的1～1。5小時變為2～2。5小時。
這個月齡的寶寶，他們白天的小睡和晚上的睡眠開始變得規律起來。而晚上睡整覺的寶寶也變得越來越多，起碼晚上的夜奶次數減少，睡眠時間延長（至少6～8小時）。
這個階段的寶寶，可以將3～4小時的迴圈調整為4～5小時的迴圈。比如7：00喝奶；7：30換尿片、玩、和寶寶互動；9：00左右，小睡2小時左右。
第三，出生後6～9個月的寶寶。
當寶寶達到6月齡以後，與以前最大的區別是新增輔食，而且運動能力得到了很大的發展，能夠坐、爬等。這個階段的寶寶，基本上白天能睡兩次，每次兩小時左右。
但這個階段的寶寶出現的最大問題是前後不一致，比如前一天上午睡很長時間，但下午根本不睡，或者前一天吃很多，但第二天寧願不吃。
這個時候，我們要想堅持E。A。S。Y。程式，就不能完全死搬硬套，而是要根據寶寶的實際情況進行調整，讓寶寶的吃、睡、玩能更加符合實際。
第四，9個月以上的寶寶。
當寶寶長到9個月以上的時候，他們清醒的時間變得更長，我們甚至可以取消寶寶上午的小睡，而讓寶寶下午的小睡時間變得更長。
當我們使用E。A。S。Y。程式法的時候，需要注意的一點是這並不是一套時間表，而是一套程式。我的意思是，我們需要根據寶寶的實際情況進行靈活調整，比如寶寶今天睡的時間有點短，還沒到喝奶的時間，這個時候我們可以多陪寶寶玩一會兒。或者寶寶剛喝完奶就出現犯困的表現，比如揉眼睛等，我們可以取消活動的環節，及時安撫寶寶入睡。
無論我們怎麼安排寶寶的作息，最重要的就是要尊重寶寶的需求，及時滿足。
