對於瑜伽人來說，在做好簡易體式的基礎上挑戰成功高難度體式往往是一種成就感。比如瑜伽輪式，這主要考驗腰部和腿部地方力量柔韌度和靈活性。既然是高難度體式，如何成功解鎖呢？

手和腳的距離很關鍵

腳外八是一些伽人常犯的錯誤，當腳外八會失去腿部內側的力量，同時容易擠壓腰椎。

腳擺放的正確位置

確切的距離應該是保持腳跟靠近臀部外側。這時，你的雙手可以非常舒適地抓住你的腳踝。雙手放在肩上，兩手撐地。身體必須保持正位，初學者可以使用瑜伽磚。

身體所處的正確狀態

身體前側是拉伸的狀態，後側處於收縮的狀態，身體向中線位置靠攏，兩腳併攏，並非張開。

當然，要想練好輪式，需要打好基礎才行，下面讓我們一起來學習一下為輪式做準備的體式：

1、戰士一式

山式站立，雙腳開啟，右腳旋轉90度向外，左腳旋轉60度向後，左腳內側和右腳的腳跟保持在同一直線上，臀部轉向右側，右腳和膝蓋的腿在一條直線：吸氣，伸展脊柱，舉起你的雙手在頭頂，呼氣，彎曲右膝下來，開啟胸腔和略微彎曲背部，保持5-8次呼吸，然後切換到另一邊。

2、船式

坐著，腿部靠在一起，膝蓋靠近臀部，身體稍微向後傾斜，呼氣，向上抬起雙腿，雙手平放，慢慢伸直雙腿，保持5-8次呼吸。船式主要鍛鍊身體的核心，船式練習可以為輪式練習增加穩定性。

3、蝗蟲式

俯臥在墊子的表面上，雙手向後平伸，呼氣，抬起你的頭部和腿部向上向後，向後伸胳膊，腿雙腿併攏收緊，保持5-8次呼吸。

船式可以幫助開啟胸部，為輪式後彎做好準備。

4、橋式

橋式式練好輪式的根基，仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳開啟與髖同寬，小腿垂直墊面；呼氣抬髖部向上，雙手體後交握，胸腔上提開啟，保持5-8個呼吸，重複練習2-3組。

5、弓式

仰臥姿勢，雙膝彎曲靠近臀部，雙手嘗試向後抓腳踝，呼氣時小腿向後延伸並向上。

弓式可以很好地開啟胸腔，延伸腿部的力量，為輪式前側開啟做好準備。

如果你對上述的體式掌握的還不夠好，就需要在打好基礎後再去挑戰輪式，如果你已經準備好了，記得做完輪式後一定要做前屈之類的修復體式，對腰更好哦！